スポーツマンとしてのストレッチのタイミング

一般的な素人が慣れ親しんでいるであろうストレッチには、大きく分けて3つのタイプがあります。他にもいくつかありますが、これらは極端なテクニックであり、一般的には日常的なアスリートが使用するものではありません。

• Ballistic - “Lean and bounce "と呼ばれる方法で、ストレッチの中で繰り返し前後に揺れる方法です。大きなリスクの一つは、腱のストレッチ反射を活性化している（これは、医師がハンマーであなたを叩くときにジャークするためにあなたの膝を引き起こすものです）、これはあなたの筋肉をしようとすると同時に、積極的にそれを長めにしている（短縮）を引き締めるために引き起こします。これは、涙、剥離や腱の断裂を生成することができます。

動的な活動の前に、特にあなたが動きの大きな極端を必要とする活動をしている場合は、推奨されます（武道や体操など）。これは、単にスポーツの動きをゆっくりとした短い動きから始めて、徐々に範囲とパワーを増加させることです。走る前にバウンドにスキップすることは、これの一例です。この研究で証明されているようにこの研究で、活動前にダイナミックストレッチを行うとジャンプ力が大きく向上することが示されていますが、バリスティックストレッチとスタティックストレッチでは同じような向上は見られませんでした。

スタティックストレッチは、行うのであれば活動後に行うべきです。いくつかの研究では、活動前のスタティックストレッチは（特にパワーベースの活動では）実際にパフォーマンスを低下させることが示されています。静的ストレッチの主な目的は、ストレッチされている領域の可動域（ROM）を増やすことです。この研究では、受動的な抵抗トルク（抵抗が始まる前に関節がどこまで動けるか）に対する抵抗が減少したこと、すなわち、静的ストレッチで柔軟性が向上したことが示されています。バリスティックは、しかし、研究された腱（アキレス腱）の硬さを減少させました。

現在、ストレッチが筋肉痛を軽減するという証拠はありません。静的ストレッチは（人気のある信念に反して）傷害率を減らすことも証明されていません（文献のこのレビュー記事で示されているように）。それはあなたをリラックスさせるのに役立つ場合、または特定のスポーツのための極端な可動域が必要な場合、それは助けることができますが、それ以外の場合は、パフォーマンスの向上をサポートするためにそれのための多くの証拠はありません。

また、あなたが野球をプレイしていることを言及しているので、いくつかの証拠があります（私は今のところ研究を見つけることができませんが）プレスイングウォームアップは、それが次のスイング速度を向上させるのに役立ちますので、重量のあるバットではなく、軽量のバットで行うべきであることがあります。参考文献を読んでいる間、私はいくつかの注意書きを見つけましたその弾道ストレッチ後の運動は、おそらくより高い傷害リスクのコストで、柔軟性のより大きな利益を生成することができます。

ストレッチだけが唯一の答えではありませんが、確かに運動前の運動はした方が良いでしょう。何もしていない状態では、筋肉は収縮して締め付けられるだけでなく、熱を失います。これにより、筋肉はもろくなり、不活性化してしまいます。したがって、活動的でない状態から完全に活動的な状態へと移行するには、理想的には適度な運動で「ウォーミングアップ」を行うべきです。これはストレッチを含むことができますし、あなたの主な活動が使用するすべての筋肉群に対処する必要があります。