甘い砂糖食品への依存症を克服するには？

ここでは、それらの砂糖の欲求を飼いならすためにいくつかの方法があります。

Give in a little.あなたが渇望しているもののビットを食べて、多分小さなクッキーや楽しいサイズのキャンディーバーは、ケリーネビル、MS、RD、登録栄養士とADAのスポークスウーマンを示唆している。あなたが愛するものの少しを楽しむことは拒否された感じの明確なステアを助けることができます。150カロリーのしきい値に固執してみてください、ネヴィルは言う。

Combine foods.クッキーや赤ちゃんのキャンディーバーで停止するというアイデアは不可能と思われる場合は、まだ自分自身を満たし、あまりにも、砂糖の渇望を満たすことができます。"私は健康的なものと渇望食品を組み合わせるのが好きです “とネビルは言います。"例えば、私はチョコレートが大好きなので、たまにバナナをチョコレートソースにつけて食べたり、アーモンドとチョコチップを混ぜて食べたりします。有益なボーナスとして、あなたは渇望を満たし、それらのあなたのために良い食品から健康的な栄養素を得ることができます。他の人は、彼らがまだ砂糖を切望することがありますが、時間をかけて、より少ないで満足するために自分の味蕾を訓練することができることを見つける。"研究では、ガムを噛むことで、食べ物の欲求を減らすことができることが示されている "とグロットは言う。フルーツのために手を伸ばします。糖分が欲しくなったときのために、果物を常備しておきましょう。甘いものに加えて、食物繊維や栄養素を摂ることができます。ナッツ、種子、ドライフルーツなどの食品をストックしておくと、認定された中毒の専門家ジュディ・チェンバース、LCSW、CASは言う。"あなたが代わりに古い[甘い]何かのために手を伸ばすのではなく、それらのために手を伸ばすので、それらを便利に持っている”

**立ち上がって行く。"あなたが渇望している食品からあなたの心を取るために、ブロックの周りを散歩したり、風景を変えるために何かを[行う]を取る、"ネビルは示唆している。

**量よりも質を選択してください。しかし、それは小さく保つ。例えば、代わりに王様サイズのキャンディーバーの完璧なダークチョコレートトリュフを選択し、 “すべての一口を味わう - ゆっくりと、"ムーアズは言う。グロットは同意します。"お気に入りをオフに誓わないでください - あなただけの大きな部分のために戻ってくるでしょう。食事の少量を組み込むことを学びますが、より少ない砂糖と[健康]オプションであなたの胃を満たすことに集中しています。”

Eat regularly.食事の間に長すぎる待ち時間は、あなたの空腹感をカットする砂糖、脂肪分の多い食品を選択するように設定することができますが、ムーアは言う。代わりに、3〜5時間ごとに食べることは、血糖値を安定させ、あなたが “不合理な摂食行動を避けるために役立つことができます "グロットは言う。あなたのベスト ベット？"全粒穀物や農産物のようなタンパク質、繊維が豊富な食品を選択してください "とムーアズは言う。

しかし、より頻繁に食べることは過食を意味しませんか？あなたはあなたの食事を分割するためにネビルのアドバイスに従っている場合ではありません。例えば、あなたの朝食の一部を持っている - ピーナッツバターとトーストのスライス、おそらく - と中朝のスナックのためのいくつかのヨーグルトを保存します。"午後半ばのスランプを回避するのに役立つように、同じ方法で昼食を破る "とネヴィルは言う。

参考文献： http://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings#1 http://dailyburn.com/life/health/sugar-addiction-detox/

砂糖に「はまっている」と感じることには2つの側面があります

1. あなたが食べたり飲んだりするものに非常に甘い味を期待して、無糖や甘さ控えめのものを楽しめないこと。たぶん、あなたはあなたのお茶やコーヒーに3つの砂糖が好きなのかもしれません、またはあなたはシリアル、果物、およびそのようなものに砂糖を振りかける＆002 2. あなたは何か甘いものを食べるときに “ラッシュ "を取得し、より多くの砂糖を持っていることによって修正するドロップを、後で感じています。状況へのあなたのアプローチは、あなたが修正しようとしているものに依存しています。

甘い味に使用されているために、あなたが甘いことを期待しているものを食べていないことの少しの間を試してみてください。お茶やコーヒー、シリアル、トースト、何でもいいです。その後、食品を再導入するときには、あなたが使用していた半分の砂糖を使用してください。それがあまりにも不愉快に聞こえる場合は、数週間かけて徐々に砂糖を加える量を減らしてみてください。代替の甘味料（蜂蜜やメープルシロップのような "健康的な "かどうか、甘味だけでなく、いくつかの微量栄養素を提供する可能性があります、またはスレンダ、ステビアなどのような低カロリー）に切り替えることは、甘味を必要とするこのパターンを助けるつもりはないので、それは貧しい解決策です。ダイエットジンジャーエールが手に入らないときは、水が嫌いなのでパターンが変わっていないので、普通のジンジャーエールを飲むだけになってしまいます。甘いものを食べたり飲んだりするのを減らしたいのであれば、甘いものがどこから来るのかは変えずに、昔のパターンでOKにしましょう。甘いものを食べるときは必ず、同時に、または非常にすぐ後にいくつかのタンパク質や脂肪を食べるようにしてください。これは、クラッシュを防ぐために、少しとより重要なのは、高をミュートします。これは私の子供たちの問題でしたが、子供たちは純粋な砂糖以外のものを早く体内に取り入れる方法を学びました。だから、あなたの一日をトーストにジャムを開始する場合は、その 2 つのスライスの代わりに、ジャムの 1 つをトーストにしてからピーナッツ バターの 1 つをトーストにします。一日をフルーツのボウルから始める場合は、ヨーグルト（理想的には脂肪ゼロのヨーグルトではない）を入れてみてはどうでしょうか？午後3時にドーナツやクッキーがある場合は、また少しチーズ（家から持ってきた、それが損なわれることはありません）またはいくつかのアーモンドやピーナッツ（週のために保持します）を持っていない可能性がありますか？

砂糖は食べ物の一種です。だから、あなたはいくつかの食物中毒のサポートプログラムを試してみたいと思うかもしれません。砂糖中毒者はいつでも彼らのプログラムに参加することを歓迎しています。

彼らが持っている：

• あなたが訪問することができますミーティング
• ポッドキャスト
• あなたが買うことができる本やパンフレット
• と あなたが投稿することができますサブReddit。

あなたは、次の提案を試してみることをお勧めします：

• あなたの家では、任意の砂糖の入った食品を保持しないでください。その代わりに、果物などの健康的なオプションを購入してください。また、いくつかの甘いジャンクフードをボウルに入れて、パッケージを閉じて、それを片付けます。これは、あまりにも多くを食べるためにあなたの誘惑を減らすことができます。

• また、徐々にあなたの習慣を変更します。例えば、朝食のシリアルにハチミツを加える代わりに、新鮮なフルーツやドライフルーツを加えてみましょう。レーズンと日付は便利で安価です。

• 砂糖渇望がヒットした場合は、自分自身をそらす。例えば、友人に電話をかけたり、本を読んだり、自転車に乗ったりすることができます。