マグネシウム、亜鉛、メラトニンが睡眠に役立つという証拠はありますか？

マグネシウム、亜鉛、メラトニンは睡眠障害の管理・コントロールに役立ちます。この3つの天然成分は、睡眠障害の管理にそれぞれのメカニズムを持っています。まず、メラトニンについて：＆002＆002＞メラトニン分泌のリズムと振幅の乱れは、睡眠と気分の症状の乱れの原因となることがあります。メラトニン治療は総睡眠時間を改善するだけでなく、抑うつ症状を減少させ、睡眠障害と抑うつ症状の関係を示唆しています。松果体ホルモンのメラトニン（N-アセチル-5-メトキシトリプタミン）は、明暗サイクルの神経内分泌トランスデューサーとして作用する。メラトニンは、ヒトの概日リズムの調整に重要な役割を果たしており、ヒトでは睡眠誘発作用を持つ可能性があります。メラトニンの産生は加齢とともに減少し、不眠症の中高年成人では快眠者よりも低い 出典

亜鉛はグルタミン酸/N-メチル-D-アスパラギン酸受容体のアンタゴニストとしての作用に関連して、抗うつ剤のような活性を示している。

睡眠の場合、マグネシウムは筋弛緩の主成分であり、睡眠の各段階で絶対的に重要な神経保護作用を持ち、睡眠サイクル中に体が日々のダメージを修復しようとする際に代謝プロセスを遅らせたり、脳の温度を下げたりするのを助け、また、眠りにつくのを助けるだけでなく、眠りを維持するための重要なホルモンを調節するのを助けてくれます。

研究 Journal of American Geriatrics Societyに掲載された研究では、高齢者の不眠症治療における亜鉛、メラトニン、マグネシウムの組み合わせの効果を調査することができました。研究の結果は、天然のサプリメントの組み合わせは、次の成果を提供していることが明らかになった：＆002＆002 - それは参加者の合計睡眠時間を増加させた＆002＆002 - 目覚めに二日酔いの減少があった＆002＆002 - 睡眠の質が改善された＆002＆002 - それはまた、サプリメント＆002＆002を取った後、朝の行動と警戒心を改善した - 睡眠に行くことが容易になった＆002＆002ソース：＆002 https://www. adamkempfitness.com/melatoninzinc/ http://www.hollywoodhomestead.com/magnesium-over-melatonin-to-induce-sleep/ http://www.ancient-minerals.com/blog-post/magnesium-sleep/