あなたはこのWebMDの記事によって示されるように、あなたの睡眠スケジュールを “リセット "するために行うことができますかなりの数があります。しかし、あなた自身の概日リズムのために、それはあなたのための最適なパターンではないかもしれないことに注意してください。提案のいくつかが含まれます：＆002＆002 1。明るい照明 - 起床時には、身の回りを明るい照明で照らす。薄暗い照明 - 逆に、夜には薄暗い照明を使用してください。目を覚まして横にならないでください - あなたがしばらくの間目を覚まして横になる傾向がある場合は、あなたがベッドに行く前に何か他のことをしてください。食事の時間を決める - 食事の時間を利用して、寝る時間に体が順応するようにしましょう。不規則な時間に食事をすると、あなたの体を投げ出すことができます。 5.カフェインの摂取量を制限する（特に一日の後半）
特に旅行に関連して、他にもいくつかの提案が記事の中にあります。他の提案の一つは、メラトニンを補うことですが、この研究レビューで見られるように、多くの研究はあまりよく行われておらず、いくつかはメラトニンが睡眠を助けるものであることを直接否定しています。
新しい希望の睡眠ルーチンに固執して、しばらくは時差ボケが発生することを受け入れるべきです。最初の数日はよく眠れないかもしれませんが、予定された起床時間に無理やり起きるようにしましょう。あなたの体内時計を6時間戻したい場合は、あなたが完全に新しいルーチンに適応する前に、それは1週間かかることがあります。新しいルーティーンを始めて数日後には運動をする必要がありますが、たとえ過度の眠気のためにそうする気になれなくても。新しいルーティンに数日入ってからの潜在的な問題は、数日間よく眠れなかったために睡眠不足が蓄積されていることですが、これはあなたの体よりもはるかにあなたの脳に影響を与えることになります。もしあなたがそれに屈して運動を避けてしまうと、睡眠不足が続き、新しいルーティンへの変更に時間がかかってしまうかもしれません。いつもの運動に比べて、ゆっくりと始めるだけで、運動中に眠気が消えて、運動が終わった後もかなりの時間が経過しているのを実感できるかもしれません。これが望ましい効果で、体が完全に覚醒し、夜によく眠れるようになります。