30歳男性が1日に飲むべき水の量は？

30歳男性の1日に必要な水分量は、一般的には他の成人と同じです。水を失うのと同じくらいの量の水を消費する必要があります。若い成人は1日に少なくとも約1リットルを失う - これは、排尿、目に見えない汗や呼吸による損失を含む義務的な水の損失であるが、汗をかくことによってではなく、 NAP.edu ）。) 汗をかくのは誰もが少なくとも少しはかくので、おそらく誰もが1日に1リットル以上の水を飲む必要があるでしょう。しかし、中等度の気候でも、夏の暑い日にウォーキングなどの簡単な運動を数時間行うと、かなりの汗をかくと思いますので、4～5リットル以上の水分が必要になるかもしれません。

水分の総摂取量や損失量を測定することは現実的ではありませんので、水分補給が十分にできているかどうか、つまり脱水や過多になっていないかどうかだけを気をつければ良いのですが、水分の摂取量や損失量を測定することはできません。脱水症状の主な症状は、のどの渇き、口の中が乾く、尿が明るい黄色や濃い色をしている、心拍数が上がる、倦怠感があるなどです。必要以上に飲むと、必要以上の水分を排泄してしまうので、おそらく1日に6回以上は頻尿になります。

ここでは、1日に飲む量についての詳しい記事を、すべての根拠、検査、参考文献とともに紹介しています。

デスクに水筒を置いておく - 飲み忘れを防ぐのに役立ちます。