1日16時間働くには？

私は27歳です。コンピュータソフトウェア業界で働いています。
フルタイムの仕事をしていて、フリーランスのプロジェクトもいくつかやっています。

フルタイムの仕事で約11時間を費やしていますが、少しストレスが溜まっています（つまり1時間しかリラックスできません）。毎日2時間通勤しています。

帰宅後、再び出社するまでに約10時間ある。6時間寝れば4時間で仕事ができる。4時間集中できれば最高なのだが、それはできない。でも、それができない。テレビを見たり、食事をしたり、寝たりして時間を無駄にしています。始業4時間前に起きられるようにアラームを設定しているのですが、起きられません。

その時間帯に時間を無駄にしないようにするにはどうすればいいのでしょうか？

どうしたらその時間帯に時間を無駄にしないように鍛えることができますか？

ありがとう、 サッシュ