夏の一日中屋外に出ていて、日焼けをしない程度に日焼けしている人は、どのくらいのビタミンDが生物学的に利用可能な方法で生成されるのでしょうか（IUで測定）？
より具体的なシナリオを得るために、平均的なサイズの男性がズボンを履いているが、ウエストラインについては何もしていないベルリンの平均的な夏の日を例にしてみましょう。日焼けの量は、彼が同じ服を着て夏の間絶えず外出している場合、ベルリンの平均的な住民が開発する量です。
他の具体的な例についても、私は満足しています。
ビタミンDは、7-デヒドロコレステロールの紫外線照射によって皮膚で生成されます。しかし、皮膚内のビタミンDも紫外線照射によって分解され、これは25,000 IUのオーダーの皮膚内のビタミンDの最大平衡レベルにつながります（異なる情報源は、この最大値の異なる数字を与えるでしょう、 ビタミンD評議会は、それが10,000と25,000 IUの間だと言います ）。
しかし、これはそれがカルシドールに変換されます肝臓に輸送されるあなたの皮膚のビタミンDのために数日かかるので、太陽から一日あたり25,000 IUを得ることができることを意味するものではありません。あなたが太陽から得ることができるビタミンDの1日の最大用量は、約10,000 IU/日であると推定されている 例えば、ここを参照してください。だから、もしあなたが昨年の夏以来、初めて太陽からの紫外線にあなたの体をさらすならば、あなたの肌に25,000 IUを生成することができますが、次の日までにのみ10,000 IUがそこから離れて取られている、これは、まだ皮膚に残っている15,000 IUで、あなたが25,000 IUの最大値に戻っているまで、あなたが唯一の10,000 IUを追加することができますことを意味しています。私たちは、皮膚のビタミンDの低量は、それが除去される速度に影響を与えないと仮定すると、体は25000 IUから2日で2万IUを抽出することができるだろう、あなたの皮膚の下に残っているビタミンDの量は、その後5000 IUであり、太陽にあなたの皮膚を公開すると、その2万IUを取り戻すことになります。実際には、皮膚のビタミン D の低い量では、単位時間あたりのそれからより少ない抽出しますので、1 日おきに太陽に行く場合は 10,000 IU/日を得ることはありませんが、それは 1 つが甘い期待することができるように 2 つの要因を低くするつもりはありません。
タン自体が作っているレベルを下げてしまうので一概には言えません。バリアとしての役割を果たします。また、シャワーを浴びることも考慮しなければなりません。あなたは太陽の露出の直後にシャワーを浴びる場合は、それが皮膚レベルで合成されている＆その後吸収されるので、あなたのD3のいくつかを減らすことができます。それは一日で50,000iuを作るために人間のために可能である。そのような顔色、日焼け、そして与えられた人が作る正確にどのくらい影響を与えるグローバルな場所などの遊びの中で常に要因があります。これが測定されるように試みられている研究がありますが、彼らは同じことに2人の人々を公開した状況でも、彼らは他の人よりも20ng高い血液値を持つ1人を持っていたし、それはかなり高いです。あなたがD3を取る場合（D2ではなく）それはすべての自然の源から来ている＆太陽の光と同じように効果的にあなたの体の中で動作します。私はまた、私の子供が生まれたときから補っています。私はそれが動作することを保証することはできませんが、私はD3が防ぐことができるとは思ったことがなかった過度の嘔吐のために1回の子供のための1回を除いて、私たちは医者に病気の訪問を必要としたことがないと言うことができます。私たちは、典型的な小児疾患を全く経験していない＆私は個人的にそれが免疫システムの機能のために重要であると信じているため、血液検査で非常に高いnG値を目指すこと以外は特に注意していません。ですから、私たちが摂取するものは、一般的に推奨されているものをはるかに超えていますが、それはすべて私たちの博士を通して完全に承認されています＆私たちが取っているレベルを取っていることを皆が非常に満足しています。私はまた、私が知っている複数の子供の親の中で、乳幼児期の病気を完全にスキップした唯一の親であると言うことができます。私も仕事をしていたので、子供たちは一日中私と一緒に家にいることはありませんでしたが、私の子供たちの誰一人として、2歳になる前に熱や鼻水が出たことはありませんでした。遺伝ではありません。咳、風邪、一般的なもので、両親ともに典型的な病気の子供でした。 https://www.vitamindcouncil.org/how-do-we-know-how-much-vitamin-d-you-make/
ここには、D3がどのように免疫機能に影響を与えるかについての多くの情報があります。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2678245/
申し訳ありませんが、私は与えられた人が与えられた状況で作るであろうものを正確に決定するために、より正確にすることはできません。私は体がそのように動作するとは思いませんが。それは私が出くわした研究では、同じ顔色＆同じ露出の同じようなサイズの人々は、まだ顕著であるために十分に異なるそれを合成するために管理しているようです。それはあなたが本当にあなた自身の生産について好奇心を持っている場合、あなたは特定の要求のテストを行うことができますので、少なくとも私が住んでいる場所では、D3のためにあなたの血液検査を取得するために比較的簡単＆安価です。すべての人が少なくとも年に一度は検査を受けるべきだと思います。それはそのような重要な栄養素です。それはビタミンよりもはるかにホルモンのように動作します＆あなたの体のほぼすべての組織＆細胞の種類にD3のための受容体があります。それは、免疫の健康から脳の発達と機能、心臓の健康に至るまで、あらゆるものに影響を与えます。だから私は全体的に考えると、我々は非常にまれにそれをテストし、人々がこれまでに可能性が高いことをより少ない太陽の光を参照してください時代に住んでいる間、このような低サプリメントをお勧めするとき、我々は医学的にマークを欠いていると思います。