自然に不眠症を取り除く方法は？

睡眠衛生。 ](https://sleep.org/articles/sleep-hygiene/) それを学び、それを試し、それがあなたの問題を解決するかどうかを確認してください。

私は答えたことがあります この類似の質問の前に . 不眠症にはさまざまな原因があります。最も一般的なのは、睡眠衛生状態の悪さ以外では、不安やうつ病です。それは考慮すべき他の何かです。

私はそれを議論するために一般的にあなたの医者に会うことをお勧めします、彼らは睡眠時無呼吸症候群の兆候のように、テストや治療を必要とする可能性があります任意のアラーム機能があるかどうかを導くのに役立ちます。

不眠症は、タンザニアのハドザ族、ナミビアのサン族、ボリビアのチマネ族の94人のメンバーの睡眠習慣が調査された この記事で言及のように、先住民族の集団では非常にまれである：

研究者が調査した狩猟採集民のわずか1.5から2.5パーセントが年に1回以上の不眠症を経験しました。比較すると、工業社会の人々の10〜30％の人々は慢性的な不眠症を報告し、科学者は指摘した。不眠症は、サンとTsimanéの間で非常にまれであった、彼らは障害のための言葉を持っていない。

記事で示唆されているように、1つはその後、睡眠に関与している可能性が高い関連するライフスタイルの要因のいくつかを採用しようとすることができます。新しい発見は、温度の重要性であった：＆002＆002 >科学者たちは、これらの狩猟採集者が得た睡眠の量は、温度よりも日照時間の長さに関係なく持っていたことを発見しました。これらのグループは、彼らが夏に行うよりも冬に1時間以上眠る。"自然条件では、人間は温度が低下している期間中に[より]睡眠"、シーゲルは言った。"対照的に、現代のほとんどの設定では、夜に気温を下げることはあっても、気温が下がっているわけではない" 言い換えれば、現代の生活は “ほぼ完全に主要な睡眠調節因子を排除している "と彼は言った。

記事の中で言及されているもう一つのことは、これらの先住民族は我々が行う傾向があるよりも少ない睡眠である：

調査は、これらの伝統的な人々が平均して夜6.5時間よりもわずかに少ない睡眠をとったことを示した。それに比べて、工業社会の人々は一晩に7～8時間を平均しています。そして、食事は脂肪と炭水化物の間に全く異なるバランスを持っています。としてここに記載されている：

野生のゲームや魚の少量と、米、プラテン、マニオクとトウモロコシの高炭水化物の食事 - プラス約6時間の運動毎日 - ボリビアアマゾンのTsimanaの人々は、世界で最も健康的な心臓を与えている＆002 …….

彼らの食生活は、精製されていない炭水化物（72％）が多く（タンパク質は約14％）、糖分と脂肪が非常に低く、飽和脂肪11gを含む1日の脂肪量は約38gになります。西洋社会でよく眠る人々は、先住民族が住んでいる方法は、不眠症を得ることからそれらをより多くのステップを離れて置く一方で、西洋社会ではまだ不眠症を得ることのちょうど1つまたは2つのステップですが、彼らの言語 don’t have a word for it :

サンとTsimaniaの言語は、不眠症のための言葉を持っていない、と研究者が彼らにそれを説明しようとしたときに、 "彼らはまだかなり理解していないようだ "とSiegelは言う。不眠症はそこでは起こらないという点を強調しているのですが、そうでなければ、そこの人々は自分の個人的な経験からそれを理解することができるでしょう。私の個人的な経験からすると、睡眠時間と運動が一番重要なのではないかと思います。私は毎日1時間程度のランニング（しかも心拍数150bpm程度でかなり速い）をしていて、睡眠時間は1日平均7時間弱です。若い頃は8時間睡眠で、今のレベルに近い運動はしていませんでした。睡眠障害は今よりもずっと頻繁に起きていました。だから、少なくとも私には、これは体が休息を取りすぎて、運動をしすぎていることが原因の問題のように思えます。