幼児の母です。私は信じられないほどストレスに圧倒されています。私は私の周りの世界について非常に不安であり、私は彼らの安全を恐れています。私は私の感情の十分なコントロールを持っていないと私は彼らと一緒に過剰に行動すると信じています。私は彼らの無邪気さを大切にしていますが、私の怒りと恐怖でそれを汚しているのは自分自身だと感じています。私は溺れているような気がします。薬を使わずに正常化する方法はありますか？あるとしたら、どのようにすればいいのでしょうか？
ストレス解消のテクニックは、不安を管理するのに役立ちます…不安に基づいて組み込むための具体的なものは…
この記事の研究で示されているようにマインドフル瞑想… http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936 瞑想は、幼児が目を覚ます前に、または彼らがベッドに行く後、朝に実行することができます。でも、5分一貫して日常的に行われていることは、一日を通して集中して不安を軽減するのに役立ちます。
ヨガは、この記事に基づいて効果的かもしれませんが、私はそれが幼児と一緒に行うことは難しいことができることを知っているが、あなたは彼らが目を覚ます前に、または昼寝の時間の間に時間を持っている場合。 http://www.biomedsearch.com/article/effects-yoga-anxiety-stress/286390903.html
深い呼吸はまた、不安のエピソード中に、不安を減らすことができます http://www.anxieties.com/57/panic-step4#.WY9xmlGGOUk 基本的に誰かが不安なときに彼らの呼吸と心拍数は、同様に他のものに影響を与える、上に行く。呼吸をコントロールすることで、心拍数が下がり、不安の他の症状を調整するのに役立ちます。これはいつでもどこでもできることです。逆効果のストレス解消法を使っていないことにストレスを感じてしまう。また、状況によっては、家族や友人に助けを求めることもできます。私は時々私たちママは、私たちがしていないとき、私たちはすべて自分自身をしなければならないと思うと思います。
カウンセラー/セラピスト/心理学者に診てもらうことをお勧めします。認知行動療法](https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_behavioral_therapy)は、不安に対する多くのアプローチの一つです。しかし、専門家は、あなたが何に焦点を当てる必要があるかを特定するのに役立ちます。彼らは薬ではなく行動介入でメンタルヘルスを管理する医療の枝です（薬を処方しないので、場合によってはMDからの薬に加えて）。
このレベルの不安が子供を持った後にキックインした場合、それはPPA - 産後不安として修飾される可能性があります。人々はしばしばうつ病を思い浮かべますが、不安もまた信じられないほど一般的なものです。仝それにしても、このようなことを経験することができる程度の差はありますし、それはあなたを支援するためにライフスタイルの変化をしながら、薬を検討するのは良いアイデアかもしれません。私が最初に知らなかったことは、私はまた、産後甲状腺機能亢進症と呼ばれるものを開発する傾向があるということでした。だから、これは二重にひどかったです。私は狂ったように体重が減り、眠れず、甲状腺のせいで様々な症状が出ていました。甲状腺は不安を増大させますが、この二つの不安が一緒になっていることで、私はしばらくの間、私の奇妙な症状（特に過剰な体重減少）のせいで、癌か何か恐ろしいことが起こっているのではないかと確信していました。それは、妊娠はまた、私たちの健康を変えることができることを意味しています。それは常に、あなたが持っているすべての症状、さらには不安について医師にtalkすることをお勧めします。私には、健康な甲状腺になるためにヨガをすることはできませんでした。それはうまくいかないでしょう？だから、医者に診てもらうのは悪い考えではありません。彼らはあなたが服用しないことを好む薬をアドバイスする場合は、あなたはそれを取るhaveしないでくださいが、それはまだすべてのオプションを見て、あなたがより強烈な不安を持っている原因となっている他の何かを持っていないことを確認する価値があります。私は最近、Lテアニンと呼ばれるサプリメントを始めました。お茶に含まれているエキスです。それは単に私がより多くの穏やかな＆集中を感じるのに役立ちます。私が取る強さIは、あなたがお茶の2杯で得るものについてですので、あまりない、とそれは魔法ではありませんが、それは少し役立ちます。それは私の医者がすぐにオフにアドバイスした1つでした。私は再び、それは魔法と言うことはできませんが、また、より良いです。
CBTは、一般的に臨床的に使用されているものです。私はすでに瞑想に精通していたので、meのために、私はちょうど今、2つの結婚であるMCBTがあるように、多くの点でCBTの技術からあまりにもひどく遠く離れていない、それに自分自身を再適用してきました。 http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/cbt-mbct-difference.htm