私は、各運動の後、私たちは食事の前に少なくとも1時間の休息を持つべきであると主張するいくつかの記事を読んだ;他の人は30分を示唆している。そうでなければ、胃にダメージを与えることになる。これらは中国語で書かれたもので、英語の記事は見当たりませんでした。
運動後すぐに食事をすることは胃に何か害をもたらすのか? もしそうだとしたら、食事をする前にどのくらいの期間待つべきでしょうか？
健康な人が運動後に直接食事をしても有害な影響はありません。体が消化器系をある程度シャットダウンして、血液やその他の資源を体の必要な場所にリダイレクトするため、食欲はあまりないかもしれませんが、積極的に有害なものではありません。
実際には、運動後にすぐに給餌をすることで、運動の影響の一部を軽減し、より大きな筋肉の成長と適応を促進することができることを示している研究が、現在かなりの数あります。かつては「ゴールデンアワー」と呼ばれていました。持久系アスリートは炭水化物とタンパク質を3:1の割合で摂取するのが効果的ですが、パワー/筋力系アスリートはタンパク質をすぐに摂取し、その後は1日を通して3～4時間ごとにタンパク質を摂取するのが効果的です。
以下に、いくつかの裏付けとなる立場と研究を紹介します。 国際スポーツ栄養学会 - ポジションペーパー。 Physiological Society - タンパク質の即時摂取はタンパク質合成を刺激する Journal Nutritional Science/Vitaminology - 即時給餌はラットの筋肉量の増加と脂肪組織の低下を促進する。
まあ、それは本当に問題ではありません。ほとんどの場合、それはワークアウトとワークアウトの目的に依存するし、もっと重要なのはワークアウト後に何を食べるかということだ。
どんな種類のワークアウトの後にも、ハンバーガーやファーストフードは食べたくないですよね。プロテインシェイクで十分です。
筋肉をつけて、体を大きくするためにワークアウトをしているのであれば、ワークアウト後45分以内に食事をしなければなりません。
体脂肪や筋肉を減らしている場合でも、ワークアウト中に失われたエネルギーを保持するために炭水化物を必要とします。
全体的に、それは決して悪いことではありませんし、あなたの健康や胃への影響は、本当にあなたがあなたの体に何を与えているかに依存しています。