日光が一番だ 我々はまだすべての詳細についてほぼ十分に知っているわけではありませんが、それは安全な賭けです。でも、サプリメントのロビーは、次のことを認めています：
非黒色腫皮膚癌のリスクが増加しているにもかかわらず、ビタミンD評議会は、適度な日光浴と、あなたが日光浴を取得しない日にビタミンD3の5,000 IUをお勧めしています。私たちだけではありません。最近の研究では、日光浴は単にビタミンDを作るだけではなく、ビタミンDサプリメントを摂取するだけでは日光浴の効果を十分に補うことはできないことが示唆されています。
違いがあります。太陽光で合成されるタイプとサプリメントで合成されるタイプの違い。しかし、食品由来のDと比較しても、この2種類の間には違いがあります。太陽光Dは摂取したDと比較して血中に2倍の長さを残しています：
ビタミンD："太陽の光 “ビタミン (2012)
ビタミンDのソース
ほとんどの人間のためのビタミンDの主要なソースは、春、夏、秋の1000時間から1500時間の間に典型的に日光への皮膚の露出から合成されます。**水着を着ている成人が紫外線の最小発赤量（暴露後24時間後に皮膚にわずかにピンク色を呈する）に1回暴露された場合、生成されるビタミンDの量は、10,000から25,000 IUの間の摂取に相当します。皮膚の色素沈着の増加、加齢、日焼け止めの外用など、さまざまな要因がビタミンD3の皮膚の生産を減少させます。緯度、季節、時間帯の変化によって引き起こされる太陽の天頂角の変化は、ビタミンD3の皮膚の生産に劇的に影響を与えます。
さらに、Dを生産することは、コレステロールと硫酸塩を使用しています。(2016)**](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26708628)
ヒト生体液中の水溶性ビタミンD化合物と脂質溶性ビタミンD化合物の両方の定量は、潜在的に重要な生化学的メカニズムを照らすために必要である。水溶性形態を定量する分析法の欠如は、その役割と生物学的機能に関する研究を妨げるものであり、現在利用可能な液体クロマトグラフィー-タンデム質量分析法（LC-MS/MS）では、ビタミンDの単一の硫酸化形態のみを定量することができる。ここでは、ビタミンD2-およびD3-硫酸塩（D2-SおよびD3-S）、25-ヒドロキシビタミンD2-およびD3-硫酸塩（25(OH)D2-Sおよび25(OH)D3-S）の4つの硫酸化型ビタミンDの定量のための高感度かつ特異的なLC-MS/MS法について説明します。比較評価の結果、マイナスイオンモードのエレクトロスプレーイオン化（ESI）では、誘導体化（4-フェニル-L,2,4-トリアゾリン-3,5-ジオン（PTAD）を用いた）のイオン化効率が、プラスイオンモードのESIでは、誘導体化された（4-フェニル-L,2,4-トリアゾリン-3,5-ジオン（PTAD）を用いた）のイオン化効率よりも優れていることが示されました。分離は、内因性マトリックス化合物との共溶出を最小限に抑えるように最適化されており、それによってイオン抑制/増強効果が低減されています。イオン抑制/増強効果を補正するために、各化合物の同位体標識類似体を内部標準物質として使用しました。この方法を検証し、母乳およびヒト血清の分析に適用しました。検出限界、再現性標準偏差、回収率はそれぞれ0.20～0.28fmol、2.8～10.2％、81.1～102％であった。しかし、肌の色、衣服の習慣や必需品、緯度などの条件から、多くの人が十分な日光を浴びることはほぼ不可能なので、必要な量、あるいは「最適」あるいは有益と考えられる量に到達するためには、何かしらの形を摂取することでDレベルを上げるしかありません。
As can be seen from the second link:
sunlight ¶> D-containig food ¶> supplements
Sunlight (as always: in moderation ) は、Dを超えた他の有益な効果を持っていますが、食品が十分なDを提供しないかもしれないように、サプリメント then は、まだ非常におそらく worthwhile option です。