毎日どのくらいの水分摂取量が必要ですか？

この回答は、通常の状況（異常な状況の例としては、完全な防具を着用して高温の中をパトロールしたり、特に暑さや寒さの中で激しい運動をしたりすることが挙げられます）と通常の健康状態に基づいています。

私は、通常の健康な人が通常の状況で「1日8杯の水」（1.9L）を摂取することを信じていない反逆者であることをここに公言しておきます。私の信念は、_のどが渇いたら、何かを飲む。カフェイン入り飲料やアルコールを飲んでいる場合は、もう少し水を飲むようにしましょう。

ほとんどの人は、1日あたり8 8 8オンスのグラス（1.9 L）の神話と人気のあるプレスの執着のため、これを信じないでしょう。そのため、いくつかの科学が必要なのです。

総水分摂取量には、飲料中の水分、食品中の水分、水の摂取量が含まれます。1日の水の必要量は、湿度、気温（発汗）、運動などによって異なります。しかし、通常の健康な人は、体格や発育の変化にもかかわらず、毎日の水分バランスを非常にうまく調整しています(認知症などのいくつかの要因が水分補給を妨げる可能性があります)。 一般的には、食べ物や水分が容易に入手できる限り、喉が渇いたときだけ飲む必要があります(明らかに、激しい運動や病気、その他の特別な状況では、別のアプローチが必要です)。

私と同じ時期に生まれた人たちは、人生の大部分を購入した水を飲んだり、どこにでも水のボトルを持ち歩いたりしているのを見たことがなく、ボトルウォーター産業の爆発的な成長を見て、私と同じように楽しんでいたのでしょう。

医学研究所の食品栄養委員会は、2004年に「健康を維持し、慢性疾患のリスクを軽減するための水、塩分、カリウム」に関する栄養素の推奨事項を定めた新しい報告書を発表した。彼らは、健康な人の大多数は、毎日の水分補給の必要性を十分に満たしていると述べています喉の渇きをガイドにしている。プレスリリースでは

「水分補給の必要性は、水を飲むだけでなく、様々な方法で満たすことができるため、人々が毎日何杯の水を飲むべきかという経験則は提示していません」と、報告書を執筆したパネルの議長であり、ジョンズ・ホプキンス大学（ボルチモア）の医学、疫学、国際保健学の教授であるローレンス・アペル氏は述べています。"水を飲むことは水分補給のための頻繁な選択ですが、人々はジュース、牛乳、コーヒー、紅茶、ソーダ、果物、野菜、その他の食品や飲料からも水を得ています。さらに、我々は_日常的に、人々は通常の飲酒行動–食事やその他の社会的状況での飲料の消費–と、喉の渇きに導かれることによって–から十分な量の水を得ていると結論付けた。"

報告書は水の正確な必要量を特定していませんが、

一般的な推奨事項として、女性は1日の総水量を約2.7リットル（91オンス）とし、男性は平均で約3.7リットル（125オンス）の総水量としています。

パネルは水の上限値を設定していない。

彼らはまた、カフェイン入り飲料も水分摂取量にカウントされると述べている。

人々の総水分摂取量の約80％は、カフェイン入り飲料を含む水と飲料によるものであり、残りの20％は食物によるものである。

必要以上に水を飲むことはどのように人々に利益をもたらすのでしょうか？多くの方法があります。私が思いつくものをいくつか挙げてみましょう。

• Decreased food intake : 食事の30分前にコップ一杯の水を飲むと、人が食べる量がわずかに減少することが示されています。

• 高カロリー飲料への支出の減少: 水を飲むと喉の渇きが減少します。

• 高カロリー飲料への支出の減少: 水を飲むとのどの渇きが減ります。残念ながら、水は糖分の多い飲料ほど美味しくないのです。

• 精神的な幸福度の向上 。飲む前に、数分間瞑想して（飲むためのきれいな水がない生活、入浴するための水、衣類を洗濯するための水などを考えてみてください；人々に深刻な影響を与えている干ばつを想像してから、飲むための水について考えてみてください）、水の贈り物に感謝することを経験することは有益です。感謝の気持ちは幸福度を高めることが多くの研究で示されています。

喉の渇きによって導かれる以上の水を飲むことが推奨される病状もありますが、それは別の問題です。 [ “1日に少なくとも8杯の水を飲むこと。” 本当ですか？8×8」に科学的根拠はあるのか？(http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993) 食事の基準摂取量。水、カリウム、ナトリウム、塩化物、硫酸塩 水、塩分、カリウムの食事摂取基準値を設定した報告書 健康を維持し、慢性疾患のリスクを減らすために 恵み対重荷を数える。日常生活における感謝と主観的幸福感の実験的調査。

おそらくあなたは安全にそれらのすべての推奨事項を無視することができます。引用元: 医学の神話 “ British Medical Journalに掲載された記事):

(…)既存の研究では、十分な水分摂取量は通常、ジュース、牛乳、さらにはカフェイン入り飲料の典型的な毎日の消費によって満たされていることが示唆されています。対照的に、過剰な量の水を飲むことは、水中毒、低ナトリウム血症、さらには死に至る危険なことがあります。

人気のある8杯/2リットルの推奨事項への証拠の欠如について：

1日に6〜8杯の水を飲むための推奨事項を支持する証拠の完全な欠如は、徹底的に生理学のアメリカジャーナルでハインツValtinによる招待レビューでカタログ化されています。

汗をたくさんかいていない場合は、3 リットル以下の水を飲むことに固執するのがベストです。そうすれば、必要なときに水分摂取量を増やす余裕ができます。また、水中毒は1日4リットルでは起こりませんが、 他の問題 :

長期間の過剰な水分摂取は、それ自体が腎臓にダメージを与え、ADHを抑制し、あなたの体は尿を濃縮することができなくなります。原発性多飲症は、視床下部に位置する「喉の渇き調節機構」の損傷により、異常な喉の渇きが生じている可能性があります。原発性多飲症は、精神疾患が原因で起こることもあります。