カリウムのサプリメントでRDA4.7gを摂取したいのですが、安全ですか？

1)米国のマルチビタミン・ミネラルサプリメントでは、過剰摂取を避けるために1食あたり99mgを超えるカリウムは含まれていません。

2)アボカド、ジャックフルーツ、ザクロ、デーツ、キウイ、バナナ、ジャガイモ、ビートグリーン、タマリンド、白いんげん、レッドサーモンなど、1食あたり500mg以上のカリウムを含む食品：**アボカド、ジャックフルーツ、ザクロ、デーツ、キウイ、バナナ、ジャガイモ、ビートグリーン、タマリンド、白いんげん、レッドサーモンなど、300～500mgのカリウムを含む食品。300～500mgのカリウムを含む食品：様々な果物、豆類、魚、肉類。

3)厳密に言えば、4.7gのカリウム/日は、推奨食事摂取量（RDA）ではなく、すべての健康な成人のニーズをカバーすると考えられている適切な摂取量（AI）です。一般的に栄養素の必要量は、カロリーの必要量とともに増加します。これは、AI 4.7グラムのカリウム/日は4 Kカロリー/日以上を過ごす最高のニーズ（アスリート、重い肉体労働者）を持つ人々が必要とするかもしれないものであり、2-2.5 Kカロリー/日を過ごす平均的な大人が必要とするものではないことを意味します。

4）さらに、全米学術出版社によると：

ナトリウムとカリウムの相互関連性を考えると、カリウムの要件はよく食事のナトリウムのレベルに依存する可能性があります。 …

だから、あなたがあなたのナトリウム摂取量を減少させれば、あなたのカリウムの必要性はおそらく低くなります。

5)研究は、カリウムを多く含む食品の高摂取量が健康上の利点に関連付けられていることを示している場合、これは自動的にカリウムサプリメントが有益であることを意味するものではありません。これは、実際には知られていないからです、それはカリウムであるか、またはカリウムを多く含む食品に含まれる他の栄養素（カルシウム、マグネシウム）、またはそれらの組み合わせは、実際に有益である。 PubMed Central, 2013 :

カリウム摂取量の増加が高血圧の人の血圧を下げることを示す質の高いエビデンスが示されています。 PubMed Central, 2006 :

このシステマティックレビューでは、血圧に対するカリウムサプリメントの統計的に有意な効果は認められませんでした。