**これは、特定の研究では力不足で発見できないような小さな効果の可能性が常に存在することと、生物医学文献や科学一般において否定的な結果を報告することに慢性的な問題があるためです（つまり、否定的な結果が得られた実験は発表される可能性が低いということです）。
しかし、朝のカフェイン摂取による睡眠の有益性についての推奨や実質的な科学的証拠はなく、カフェインの急性回避は時間帯に関係なく、睡眠に中程度の改善をもたらすことが観察されています。
カフェインが社会に遍在していること、カフェインに関する多数の研究、カフェインを避けることが睡眠に良いことを示す研究の存在を考えると、カフェインが睡眠に有益な役割を果たすことは、存在しないか、非常にわずかなものであることを示唆する、かなりしっかりとした証拠があると思います。
いくつかの著者は、カフェインの睡眠と覚醒への影響についての人々のperceptionsがかなり誇張されていることを指摘しています。常用者のカフェインは睡眠にほとんど影響を与えず、カフェインの即時的な認知的効果は、カフェイン離脱時のベースライン能力の低下によってほとんど説明できる。同様に、カフェインの長期使用者では、カフェインの離脱時に睡眠が改善することがあるが、その効果は小さく短命である。
私は、アデノシンが睡眠圧に寄与する唯一の_**信号ではないことを認識することが重要だと思いますので、そのように扱うことには問題があると思います。習慣的なカフェイン使用者は、アデノシン受容体の発現を増加させることでカフェイン摂取量に適応しますが、他の睡眠寄与因子の修飾で増加したアデノシン受容体の発現にも適応する可能性があります。
最も懸念される個人：慢性的な不眠症やその他の睡眠問題を持つ人では、睡眠不足の人が蓄積する固有の睡眠圧の上昇にもかかわらず、問題は持続するようで、"即効性のある治療法 “はありそうにありません。標準的な方法は、規則的な睡眠覚醒サイクルの設定、カフェインやアルコールなどの睡眠に影響を与える物質を避ける、標準的で快適な睡眠環境を保つ、定期的な運動を行うなど、全体的に「睡眠衛生」を重視することですが、これらの戦略は個々にはさほど効果がないとされています。
個人差の問題もあります：ある人がカフェインで目を覚ましたときに夕方によく眠れるのであれば、それを変える理由はほとんどありません。ただ、朝のカフェインを睡眠補助剤として処方することを示唆する科学的根拠はありません。
参考文献
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