毎日歩くと膝関節が痛くなるのでしょうか？

変形性膝関節症

変形性膝関節症 は、関節の軟骨が薄くなったり摩耗したりして、体が修復に追いつかなくなった時に起こります。あなたがひどく太りすぎているか、またはあなたが不適切な靴などで歩いている場合を除き、一般的に歩くことは、これを引き起こすつもりはありません。全く逆 - フレアアップからいくつかの回復のための休息の期間の後、それは膝の強度を構築するための低衝撃の方法であり、体重などを失うために良いですので、ウォーキングをお勧めします。一方、ランニングは かなり高い衝撃 (ウォーキングは〜1.2xBody weight、ランニングは〜2.5xBody weight)の地面反力を経験することを意味し、ダメージを悪化させることができますし、筋骨格系の様々なタイプの怪我を経験する可能性が高くなります。怪我のリスクの増加を相殺していますが、ランニング対ウォーキングからの心血管フィットネスの増加の可能性があります。

腱炎

膝蓋腱炎 は、膝蓋腱（膝蓋の底に接続している）が炎症を起こしたり、腱内のコラーゲンの損失などの損傷を受けている場合には、使いすぎによる怪我です。変形性膝関節症と同様に、歩行はめったにこれの原因ではありません - 通常、それは単独で歩くよりもはるかに高いレベルの衝撃を必要とし、重度の太りすぎや階段の登りの過度の量がない限り、生成することができます。

これはまた、それが長時間にわたって損傷の反復的な少量の結果である高齢者に起こる可能性があります - とちょうど変形性膝関節症のように治すために体の能力が離れて落ちるように、傷害の割合は、慢性的な問題につながる修復の割合を超えることができます。

痛みの原因となる活動を避け、強度を向上させるために低衝撃の練習に追いつくことをお勧めします。

まとめ

基本的にあなたが賢明なアプローチを取る場合 - 合理的に平坦な表面を歩いて、体重を低く保ち、適切な靴を使用し、節度の適度な歩行を適用すると、何かが重要な範囲に自分自身を “修復 "するために体の能力を妥協していない限り、一般的に膝への損傷を行うことはありません。利点は、しかし、多くの利点があり、実際に関節の強度と全体的な健康とフィットネスの両方を改善することによって損傷を_予防することができます。だから、1 日 30 分の爽快なウォーキングは、害よりもはるかに多くの良いことをしています。

1) ウォーキングは、すでに変形性関節症を持っている人でも、実際に役立つことがあります。 Daily walking and the risk of incident functional limitation in knee OA: An observational study (Arthritis Care Research, 2014) :

多施設変形性関節症研究から、膝関節症を持つ人、またはそのリスクがある人のコホート内で、7日間のウォーキングを歩数/日として客観的に測定しました。歩行量の増加は、2年間の機能制限リスクの減少と関連していました。ウォーキング≧6000歩/日は、膝OAのある人、またはそのリスクがある人の機能制限の発症を防ぐためのウォーキング活動のレベルの予備的な推定値を提供しています。) 変形性膝関節症の危険因子** 高齢者の変形性膝関節症の危険因子に関する現在のエビデンス：システマティックレビューとメタアナリシス（Ostearthritis and Cartilage, 2015）.

• Being overweight
• A job that requires a lot of the knenee bending, kneeling, squatting or lifting
• Walking disability
• Previous knee injury
• Female sex
• Increased age
• Repeated intense physical activity, for example, running >20 miles/week