メラトニンのサプリメントは、市販で手軽に手に入れることができます。しかし、用量が規制されておらず、様々な種類のサプリメントが販売されています。
体内で自然に作られているメラトニンの量は、年齢によって異なると言う以外には、情報を見つけるのは難しいです。
サプリメントがどれくらいの量を提供しているのかと、体内で自然に生成されている量を比較することができれば、サプリメントの服用について医師との情報交換をするのに役立つかもしれません。では、1日に体内で自然に生成されるメラトニンの範囲はどのくらいでしょうか？
encyclopedia.com 1によると、メラトニン（5-methoxy-N-acetyltrypt-amine）というホルモンの産生量は、一生の間と一日の間で変化する。
新生児はこのホルモンの産生量はほとんどありませんが、生後数ヶ月以降、松果体はメラトニンの産生量を増加させます。最高レベルは約4歳から7歳の子供に発生します。思春期の間に生産段階的に減少として、高齢の子供と大人は、少量を生成します。典型的な成人男性は、典型的な一日に約30マイクログラム**のメラトニンを産生します。
また、環境もメラトニンの産生に影響を与える。暗闇は松果体を刺激してメラトニンを産生しますが、光の存在はこのホルモンの分泌を抑制します。夜間に（人工的な）光を浴びると、メラトニンの産生が抑制されます。
最後に、成人の場合、研究で使用されている標準的な用量は1～10mgの範囲ですが、現在のところ決定的な “ベスト "な用量はありません。カナダ小児科学会では、乳幼児にメラトニンを1mg、年長児には2.5～3mg、思春期には5mgを推奨していますが、30mg台のサプリメントは有害であると考えられています。3
1. https://www.encyclopedia.com/science-and-technology/biochemistry/biochemistry/melatonin 2. https://bjanaesthesia.org/article/S0007-0912(17)31962-1/fulltext 3. カミングスC.子供と青少年の睡眠障害の管理のためのメラトニン。小児科チャイルドヘルス。2012;17(6):331-3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3380753/?report=reader
EDIT: 私は前に誤読したので、この編集で修正します。ここでは、より信頼性の高いリソースです。 https://www.encyclopedia.com/science-and-technology/biochemistry/biochemistry/melatonin
“典型的な成人男性は、典型的な一日の間にメラトニンの約30マイクログラムを生成します。”