• ウォーキング

• ウォーキングと高血圧の効果についていくつかの研究が行われています

- ある韓国の研究者 1 は、高血圧の男性23人を対象にしました。彼らは、40分間の散歩をすることが被験者の血圧を下げるのに役立ったことを発見した

Eatin 2

• 塩分（ナトリウム）を避けてください。カリウム、マグネシウム、食物繊維が含まれているので、血圧をコントロールするのに役立ちます。時には人々は喫煙や血圧を上げることができるジャンクフードを食べるような不健康なことをすることによってストレスに対処する
• 瞑想は、ストレスを軽減するための素晴らしい方法です
• より多くの睡眠を得る

1 韓国人成人の体組成・血圧・体力に及ぼす運動の効果サイズ分析 ](http://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.15384/kjhp.2014.14.2.67) 2 WebMD - 高血圧ダイエット 3 アメリカ心臓協会 - ストレスと血圧

飲むだけのアドバイスを超えて、血圧を下げるために摂取できるサプリメントは現在2つしかありません。糖質の吸収をある程度抑制するようで、血圧を下げる効果があるようです。

用法用量。10mg

10mgは、有効成分であると思われるアントシアニンの総含有量を参考にしたもので、アントシアニンの正確な量はラベルに記載されているはずですが、お茶に浸した花の萼の5〜10gで達成することができます。お茶はサプリメントの代わりに使用することができ、同様に効果的でなければなりません。

ニンニク

ニンニク（Allium sativum）は、免疫力と心血管の健康を改善することができる食品です。ニンニクのサプリメントは、血圧を下げるように見える、と大きさは、正常な血圧を持つ人に小さいが、存在する減少があるのに対し、高血圧（約10ポイント収縮期または8〜10％）を持つ人では非常に立派なものです。

本態性高血圧に対処するために最も重要なこと あなたが推奨されるBMIの範囲内にない場合は、体重を減らす。正常/健康的なBMIの範囲の下端に到達するようにしてください。

よく食べること、運動、睡眠、リラクゼーションなどはすべて必要不可欠ですが、あなたの焦点は体重減少にあるべきです。