高繊維質ダイエットのための間食に最適なナッツは？

ナッツや豆類は食物繊維の優れた供給源です 1 2 あなたが最高の繊維含有量を探している場合は、ここでは、1オンスあたりの繊維（不溶性と水溶性）の総グラムによってランク付けされた上位の候補があります 3 ：

アーモンド . 2 g/oz

レンズ豆（乾燥）：1.95 g/oz

松の実 . 1.8 g/oz

ピスタチオ . 1.7 g/oz

ピーナッツ 。1.7 g/oz

豆（リマ、腎臓、大豆など）1.2 - 1.7 g/oz

ピーカン . 1 g/oz

ウォールナッツ . アーモンド、ピーナッツ、ピーカン、クルミが含まれている “ミックスナッツ "製品は、最高の繊維のナッツ（プラス他の多くの偉大な栄養素と健康的な脂肪）の品揃えを取得するのに最適な方法でしょう。多くの果物（リンゴ、洋ナシ、ココナッツ、バナナ、イチゴ、ラズベリー）も同様に食物繊維を多く含んでいます。

すでに指摘されているように、ナッツや豆類はとても良いおやつになります。ナッツ類についての私の唯一の注意点は、彼らはまた、非常にカロリー密度が高いので、充填スナックを持っている場合は、あなたが望むよりも多くのカロリーを追加することができます。あなたは、果物、ヨーグルトや他の類似の食品と組み合わせて、サービングあたりのカロリーがそれほど高くない健康的なスナックを作ることができます。

あなたが高繊維質の食事を維持したい場合は、スナックとして、または食事の焦点としてのいずれかでミックスすることができます多くの代替品があります：

比較として、アーモンドの1カップは、11グラムの繊維、526カロリーを持っています。 - アボカド - (1/2アボカド) - 7グラム、160カロリー - ブラックベリー - ラズベリーと同じ - 梨 - 4グラム、1カップあたり80カロリー。 - スプリットエンドウ - 1カップあたり16グラム(調理済み)、231カロリー

あなたがすることができる他のものは、次のとおりです。(また、オメガ3脂肪酸を追加します) - Chia seeds - 大さじあたり5.5グラム、65カロリー https://fullplateliving.org/high-fiber-foods/list http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948 https://en.wikipedia.org/wiki/Flax#Flax__seeds