朝食を食べる時間がなかったり、出勤前におやつを詰め込むのを忘れたりすることがあります。机に座っていると、お腹がゴロゴロ鳴る音が聞こえてきて、白昼夢を見たり、仕事に集中できなくなったりする傾向があります。
これらのオプションのうち、どれがbetter for curbing hunger pangs and improve concentration?
注：明らかに私の問題の解決策は、本当の大人になって、私が十分な食べ物を持っていることを確認することですが、私はこれについて好奇心があるだけです。
短い答え:
はい、ご質問を最後まで読みました。長い答えを見るために、しばらくの間、私と一緒に我慢してください:
食べていないときの集中力の問題は、栄養素、すなわちグルコースの不足のために主に発生します。脳は燃料の貯蔵庫を欠いており、それ故にグルコースの連続供給を必要とします。彼らは血漿中のアルブミンに結合されているので、血液脳関門を通過しないので、[…]脂肪酸は、脳のための燃料として機能しません。飢餓状態では、肝臓によって生成されたケトン体が部分的に脳のための燃料としてグルコースを交換します。(1)
だから基本的には、脳が燃料を欠いているために集中できないということになります。車に例えると、ラジエーターに水を入れたり、エンジンを始動させるために火花を散らしたりしても、燃料がないと走らないのです。 ** (2)
カフェインは脳全体のエネルギー代謝を高めますが、同時に脳血流を減少させ、相対的な脳の低灌流を誘発します。(2).
カフェインは、同時に脳のグルコース代謝を増加させ、カテコールアミンの生産を増強しながら、脳動脈の収縮を介して脳への基質の配信を減らすことの複合効果を介して低血糖症に個人の感度を高めることができる。実験室の条件の下では、カフェインの急性摂取は著しく健康なボランティアと1型糖尿病と患者の両方で低血糖への症状と交感神経応答を向上させます。(3)
それを要約すると - カフェインはあなたが短い間、より多くのアラートになりますが、それはあなたが残っていたことを少し燃料を食べてしまい、ほぼ完全にそれなしであなたを残します。30分、40分くらいは気分が良くなると思いますが、その後問題が出てきます - 空腹感がさらに強くなり、仕事に集中できなくなり、頭が軽くなったり、手が震えたりすることがあります。コーヒーが胃食道逆流を促進することが実証されています。コーヒーはガストリンの放出と胃酸の分泌を刺激する[…]コーヒーは胆嚢の収縮を誘導する…
カフェインは食べ物を消化するための胃酸と胆汁の放出を刺激します。しかし、それはあなたの胃の代わりに（まあ、文字通りではなく、それはあなたの痛みや問題を引き起こす可能性がありますが、それの定期的な練習をする場合は特に）を消化するために食べ物がないでしょうので、それはあなたの胃を “消化 "し始めるでしょう。
水はあなたがしばらくの間、満腹感を残すかもしれませんが、それは根本的な問題（脳の燃料の不足）を解決しないだろうし、水の大量の、空腹時に、比較的短い時間スパンで飲んだ、いくつかの感じは少し病気を残すかもしれません（胃のボリュームが小さいと、それが悪化する）。危険ではありませんが、気分が悪くなることもあります。
2と3については、時々それらの場所と賞味期限をチェックすることを忘れないようにしましょう - 誰も財布や机、鍵の引き出しに10ヶ月前のレーズンの袋を見つけるのが好きではありません。各臓器はユニークな代謝プロファイルを持っている](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/)
カフェインと中枢神経系：作用機序、生化学的、代謝および精神刺激効果。](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1356551)
低血糖症に対する最良の防御は、それを認識することです：カフェインは有用ですか？](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11475292)
コーヒーと胃腸機能：事実と虚構。 A review. ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10499460)
** a important note: ref. 3は、糖尿病患者の低血糖症の指標としてカフェインを議論していますが、私は、アクセスしてリンクすることができ、抽象的なだけで、どのように危険な低血糖症は、インスリン療法を受ける患者であるかを議論する余地がありません - これらのケースでは低血糖症は致命的である可能性があり、症状を増幅するであろう何かは、彼らが状態を認識し、何かを食べることができるようにのみ使用されています。すぐに従うべき食べ物がなければ、カフェインは良い解決策ではありません。