睡眠不規則は脳や健康に影響しますか？

**肥満児では、1週間の総睡眠時間が正常体重児に比べて根本的に異なることはなかったが、1週間の総睡眠時間を解析したところ、肥満児では週末に「キャッチアップ睡眠」を経験する可能性が低く、睡眠時間の短さと睡眠パターンの不規則性の組み合わせが、代謝性の悪い転帰と関連していることが明らかになった。 出典. 睡眠時間、睡眠規則性、体重、および学齢児の代謝恒常性

1. 毎日の十分な睡眠は、学習と記憶のために非常に重要であると指摘されています。

多くの研究者の見解では、証拠は、様々な睡眠段階が異なるタイプの記憶の統合に関与していることを示唆しており、睡眠不足であることが学習する能力を低下させます。オープンな質問（と議論）が残っているが、全体的な証拠は、毎日の十分な睡眠が学習と記憶のために非常に重要であることを示唆している。ソース：睡眠、学習、およびメモリ

1。いくつかの睡眠衛生習慣は、1つの睡眠を調整するためにここでをお勧めします。

TL;DR:成人は、定期的に一晩7時間以上寝ることをお勧めします。

定期的に一晩7時間未満の睡眠は、体重増加や肥満、糖尿病、高血圧、心臓病や脳卒中、うつ病、死亡リスクの増加などの有害な健康上の成果に関連付けられています。また、1泊7時間未満の睡眠は、免疫機能の低下、痛みの増加、パフォーマンスの低下、ミスの増加、および事故のリスクの増加と関連しています。出典：健康な成人のための推奨睡眠時間 ](http://www.aasmnet.org/resources/pdf/pressroom/Adult-sleep-duration-consensus.pdf)

睡眠は脳、体の生理、代謝、行動、遺伝子の発現に影響を与えると言われています。明らかに、睡眠は脳のためだけでなく、体の残りの部分のためだけではありません。

例えば、これらはあなたを助けるかもしれません読んでください：

あなたの答えとして、私はこの1つを読むことをお勧めします Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption 29日間の期間にわたって健康なボランティアを調べました。睡眠時間を短くして就寝時間を変え、シフト勤務者が経験した睡眠パターンに似た睡眠パターンであることがわかった。著者らは、最終的には、時間の経過とともに、肥満と糖尿病のリスクが高まることが明らかになったと説明している。 レビュー。 睡眠不足のホルモンと代謝への影響 Behavioral and psychophysiological correlates of irregularity in chronic sleep routine (生理的覚醒指数に対する睡眠不規則性の影響。 睡眠不足は脳内の遺伝子発現に影響を与える：最近の知見のレビュー。睡眠不足が脳の遺伝子発現に与える影響：最近の知見のレビュー ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/218642) WebMD （読むのが面白い事実）

彼らは、標準的な実験と行動と健康の精神的および物理的な睡眠の効果を証明する多くのより多くの記事を持つすべての有効な科学的な出版物です。