妊娠中にしてはいけないことについては、妊娠中の人間の成長に悪影響を及ぼす可能性のある多くの行動や状況について、様々な研究がなされていますが、私は妊娠中の人間の成長に最適でポジティブな効果を得るために、何をすべきか**についての研究を探しています。
このサイトのフォーマットのためにより良いこの質問を絞り込むために：
私は知っていることに興味を持っていますが、母親が毎日とルーチンの有酸素性と無酸素性の物理的な運動の練習（平日のように、妊娠のほとんどの日を言う）に加えて、ルーチンと毎日の瞑想の練習を実行するときに、妊娠中の開発中の人間への影響は何ですか。
コンテキストを追加するには、これはこの質問で尋ねたように、妊娠のスタイルの違いに対比することができます。ここでは、母親の優先順位は、妊娠中のほとんどの日、ストレスの多い仕事です。
肯定的な結果として注目すべき他の項目がある場合は、それらを言及してください。
私は瞑想と運動の両方を見た研究を見つけることができませんでした - ヨガについてのもの以外に - しかし、私は別々にそれぞれを見て、2つを組み合わせることは簡単で効果的であることを示しているように見えた多くを見つけることができました。それは、文献の他の研究のメタ分析です。いくつかはあなたの基準に合わないものもありますが（例えば、いくつかは毎日ではなく、週に3回の運動を見ています）、ほとんどの推奨事項は週7日の身体活動が含まれていないことを考えると、私はここでいくつか言及しています。この研究では、子どもへの運動効果に違いは見られませんでしたが、母親が痛みや不快感の軽減を経験していることに気付きました。しかし、彼らは、運動と特定の他の条件との関係について、より多くの研究が行われることを推奨しています。 - 特殊外科病院のページ は、妊娠中の運動に関する様々な推奨事項を示しています： - アスリートは、副作用のない最初の妊娠期間中に運動を続けることができます。 - 水生エアロビクスは、関節ストレスや体液保持を減らすことができます。 - 複数の活動は、母親が週に4日以上の運動を行う場合、ストレスを減らすために使用する必要があります（これは、ほとんどの研究が毎日の運動をカバーしていない理由を説明するかもしれません）。
瞑想
Babbarら（2012年） は、1970年から2011年までのPubMedデータベースからの研究のメタ分析です。結果は完全に決定的なものではありませんでしたが、研究では2つの結果が出ています：
Davis et al. (2015) は、8週間のヨガの介入は、ヨガと瞑想が不安を軽減するという考えを支持して、うつ病の女性のうつ病と不安を大幅に減少させたことがわかりました。
Oakley＆エバンス（2014） 状態は、呼吸法の練習と瞑想が母体のリラクゼーションを増加させること。実際、私が見た研究のかなりの数は、ヨガの瞑想的なコンポーネントに焦点を当てました。このタイプのエクササイズは、妊婦さんでも有酸素・無酸素運動との相性が良いはずです。しかし、妊娠中は、女性が運動になると注意が必要であることは明らかです。
主な知見をまとめると：