腸内細菌を増やすには？薬はありますか？

腸内細菌が不足しているわけではありません。誰もがスペードで腸内細菌を持っています。あなたが持っている腸内細菌は最適ではないかもしれないが、誰も最適な腸内マイクロバイオーム/マイクロバイオータが何であるかを知らない。最も集中的な研究は動物モデルで行われており、人間への適用性はまだ保証されていません。研究者たちはまだ懐疑的です。あなたが生涯にわたって運ぶ腸内フローラは、乳幼児期の初期に大きく決定されることを示す多くの研究があります。他の人は、マイクロバイオームが時間の経過とともに変化することを信じて、これは特に病気や抗生物質の使用のために発生することが示されている。

人間における最大の研究の2つの領域は肥満（特定の集団における腸内細菌の特定の株に関連付けられている）とクロストリジウム-difficile大腸炎の治療法として、そしていずれの知見のどれもが “正常な "人口にまだ一般化することはできません。炎症性腸疾患も同様に研究されていたし、他のいくつかの疾患も、より少ない範囲で研究されています。しかし、どのようにして私たちのマイクロバイオームを変更するには、既知の事実からはほど遠いのです。ほとんどの専門家は、プロバイオティクスを効果的に摂取する方法として、例えばヨーグルトを食べることを推奨していません。ほとんどのヨーグルト（生きた培養物を含む）は、違いを生み出すのに十分なCFUの量を持っておらず、活性培養物の多様性もありません。

言い換えれば、プロバイオティクスは、健康的な食事があるのに対し、あなたを助けるために証明されていないか、あるいは可能性が高いです。その間に、食べ物/症状日記をつけるといいでしょう。あなたの問題の根本にある食物アレルギーや感受性があるかもしれませんし、食品/症状日記は、それを決定するのに役立つ可能性があります。 Decreased Diversity of the Fecal Microbiome in Recurrent Clostridium difficile-Associated Diarrhea Human nutrition, the gut microbiome and the immune system Diet-Microbiota Interactions and Their Implications for Healthy Living Gut Microbiota in Health and Disease ＜- 優れた（そして長い）レビュー記事です。 The Impact of the Gut Microbiota on the Human Health: An Integrative View ](http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867412001043)

あなたは、主要な食料品店、健康食品店やAmazonのようなウェブサイト上のオンラインでプロバイオティクスのサプリメントを購入することができます。プロバイオティクスに関する研究が不足しているという上記のコメントにもかかわらず、私はそれらが消化器系の問題を持つ多くの人々のために非常に有益であることを発見しました。私は自分自身がそれらを取った、と私は我々が定期的に人々にプロバイオティクスをお勧めする数年間の健康食品店で働いていました。彼らは常に肯定的な結果が返ってきた。私はあなたが生きている細菌の高い線量で品質のブランドを買っていることを確認することをお勧めします。冷蔵を必要とするものは、一般的に善玉菌の高い用量であるとして、おそらく、棚に安定していないものを購入するのが最善です。500億は、しばしば抗生物質で人々を助けるために使用される本当に高い用量ですが、10〜250億はまだあなたを助けるだろう。私の頭の上のいくつかの良いブランドは、リニューアルライフとNOWですが、良いレビューを持つ任意のブランドが動作するだろう。