パソコンを使うときの視力を守るにはどうしたらいいですか？

20-20-20-20のルール

20分ごとに20フィート先のものを20秒間見てください。また、まばたきをたくさんするようにしましょう。

設定を調整する

大きなフォントを使って読むと眼精疲労が軽減されます。また、パソコンの画面を目よりも低い位置にしてみてください。詳しくは この質問 をご覧ください。

20-20-20ルール：デジタル眼精疲労を防ぐ コンピュータビジョン症候群：眼の原因と可能性のある治療法のレビュー パイロットのためのコンピュータビジョン症候群リスクの評価 眼精疲労

あなたが眼精疲労を軽減するために持っているいくつかのオプションがあります。

• あなたのモニターのためのアンチグレアカバーを取得することができます

• また、内部照明を下げて、外部照明をブロックすることによって、あなたの作業領域（常に可能ではありません）の照明を調整することができます。

• あなたは、あなたのモニターの設定を調整することができます歪み

の助けになりますあなたの環境に似た明るさ を作るためにあなたのモニターの設定を調整することができます - あなたは、乾燥からあなたの目を維持するために、より頻繁にまばたきをすることができます あなたのコンピュータを残して、または部屋/デスクの周りにあなたの目を移動することによって、両方の休憩を取ることができます/あなたのコンピュータを避けるために に一度ずつしばらくの間。机の上に印刷物が目に届きやすい場所にあることを確認し、同様に照明をつけて机をセットアップすることができます。

主なリスクは、コンピュータビジョン症候群（Computer Vision Syndrome ref , ref , ref ）と呼ばれるものです。

アメリカ検眼協会（上記参照）は、症状を軽減するために、次のような視聴習慣の変化を推奨しています。これには、照明の状態、椅子の快適さ、参考資料の位置、モニターの位置、休息時間の使い方などが含まれます。

• コンピュータ画面の位置 - ほとんどの人は、目が下を向いている方が快適にコンピュータを見ることができます。コンピュータの画面は、画面の中心から測った目の高さから15～20度下（約4～5インチ）、目から20～28インチの位置にあるのが理想的です。それができない場合は、モニターの横にドキュメントホルダーを使用することができます。この目的は、文書から画面を見るために頭を動かさなくてもよいように、文書を配置することです。
• 照明 - コンピュータの画面は、特に頭上の照明や窓からのまぶしさを避けるように配置してください。窓にはブラインドやカーテンを使用したり、デスクランプの電球を低ワット数の電球に交換したりしてください。椅子の高さを調節して、足元にフィットするようにしてください。椅子の高さは、足が床につくように調整してください。椅子にアームが付いている場合は、タイピング中にアームがサポートされるように調整してください。タイピング中に手首がキーボードの上で休まないようにしてください。パソコンを2時間連続で使用した後は、15分間目を休ませてください。また、パソコンを20分見るごとに20秒ほど遠くを見て、目のピントを合わせ直すようにしましょう。まばたきは、あなたの目の水分の前面を保持します。

定期的な目の検査と適切な表示習慣は、コンピュータビジョン症候群に関連付けられている症状の開発を防止または軽減するのに役立ちます。あなたのビジョンのための最良の設定を見つけるまで、明るさ、コントラスト、フォントサイズを調整します。研究では短期的な緩和が示されていますが、一般的には長期的な健康のためにこれらのメガネの利点をサポートする証拠はまだ浮上していません。

また、f.luxを使用することができます、それはあなたの場所に応じて自動的に調整し、あなたのモニターの明るさとコントラストを調整するソフトウェアです。日中の紫外線を低減し、夜間のIRライトを低減します。

コンピュータを使用しているときの視力の健康は、それは本当にあなたが使用している画面の種類と他の多くの要因（DNA、食事など）に依存しますが、一般的に、現代のモニター（そのような液晶、LEDバックライト、白色LED、有機ELなど）は、あなたがまだCRTモニターを使用している場合を除き、あなたの目の健康に何もしていません。もしあなたの目が快適でないと感じたら、画面の明るさとコントラストを調整することができます。

もしあなたがあまりにも長い間コンピュータを使用しているなら、あなたの目が疲れるのは完全に正常なことであり、それは本当に人に依存します（専門家は何年も毎日8-12を過ごし、彼らの視力は完璧であり、他の1hで十分です）。それは通常、短い休憩を行い、新鮮な空気を取るためにアドバイスです。また、眼科医の数は、ベイツメソッドと呼ばれるものに基づいて運動プログラムは、より良い形で目を保つことができると信じているようにあなたの目の筋肉を訓練することを検討することができます。

ベイツ法の原則のいくつかは、すでに主流の眼科医療で受け入れられています。

古いモニターについての詳細情報：

• CRT ** あなたがCRTを使用している場合、ほとんどの人は、リフレッシュレートが72 Hz以上に設定されていない限り、軽度の不快感を経験しています。100Hzのレートは、ほぼすべてのサイズで快適です。それは通常、スクリーンプロテクターを持っていることをアドバイスしています。しかし、CRTは長い間失われた技術であり、これはもうLCDモニターには適用されません。

光学業界のメーカーやサプライヤーを代表する The Vision Council は、デジタル眼精疲労の予防と軽減のために、次のようなヒントを提案しています:

• お使いのデバイスの明るさを調整してください。背景色を明るい白からクールなグレーに変更することを検討してください。コンピュータの画面にグレア軽減フィルターを取り付けてください。
• 頻繁にほこりを払い、デジタル画面を拭いてグレアを軽減してください。コンピュータモニターを傾けないようにしてください。手のひらはモニターの上で快適に休めるようにしてください。
• ハンドヘルドデバイスを目から安全な距離に置き、目の高さより下に置いてください。
• テキストサイズを大きくして、画面上のコンテンツをより明確に表示するようにしてください。設定コントロールを使用して、あなたの目に快適に感じる調整を行います。
• まばたきを頻繁にすることを忘れないでください。デジタル画面を見つめていると、まばたきの回数に影響を与え、目が乾く原因となります。
• 20-20-20-20の休憩を取りましょう。20分ごとに、20秒の休憩を取り、20フィート離れて何かを見てください。 -親は子供のための画面の時間の量を制限し、家庭内の健康的な基準を設定するように、子供の前で彼らの画面の時間を減らす必要があります。息をする。休憩。

またガイダンスとして次のイメージを点検して下さい:

の源。Digiteyezed -アメリカ人の目の健康のデジタル スクリーンの毎日の impack ](https://www.thevisioncouncil.org/sites/default/files/TVCDigitEYEzedReport2013.pdf)