仮説的な例として、ある人が学校や仕事などで非常に忙しく、食事をする時間を見つけることができないとします。
彼らは小～中程度の朝食を食べ、一日中スナックを摂取することができるので、例外もあります（栄養失調/完全栄養不足の例）。
もう一方では、スナック菓子を消費する代わりに、プロテインシェイクを1日に数回から可能であれば数回摂取するという仮定の例を提案します(ピュアプロテインシェイクの例)。
-両方の仮説について、人は非常に座りっぱなしで低カロリーのライフスタイルを送っていると仮定してみましょう。
したがって、プロテインシェイクを追加すると、貧しい食生活を補完するための可能なソリューションですか？
健康的な食事には、タンパク質、脂肪、繊維質、ビタミン、ミネラル、炭水化物、水分が必要です。アスリートがプロテインを使用する理由は、運動をすることで筋肉にダメージを与えるためであり、迅速な回復のためにはプロテインが必要です。
適量の（ホエイ）プロテインを摂取すれば問題ありません。
しかし、ここで最初の問題が発生します。そのため、気をつけていないと、他の食品（タンパク質を含む）を食べることで、1日のタンパク質の必要量をオーバーシュートしてしまう可能性があります。タンパク質の摂り過ぎは腎臓に負担をかけるだけでなく、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。特にプロテインパウダーは非常に濃縮されているため、ワークアウトをしていない時にはあまり必要ありません。
あなたの質問に答えるために、あなたの必要な栄養素を満たし、オーバーシュートしないように、1日に何をどのくらい食べているのかを正確に記録しておくのは悪い考えではありません。また、自分の体型や代謝率などの知識も必要です。運動をしていない時にこれを行うのは非常に不便なので、個人的にはお勧めできません。
プロテインシェイクが食事の代わりになると思っているなら、絶対にダメです。巧妙な計画を立てれば、必要な栄養素のかなりの割合を含むスーパーシェイクを作ることができますが、いずれにしても何かを一緒に食べることから逃れることはできません。自分に好意を持って、素敵なランチのためのいくつかの時間を見つけてください。時間がないときは、家で下ごしらえをして持ち歩くこともできますが、食べ物に関しては、自分に優しくしてあげてください。
お役に立てれば幸いです。