食物依存症で肥満です。男性30歳、180cm、100kg）。20代までは普通の体重でした（80kg）。それ以来、ストレスと過食で体重を重ねてしまいました。
ここ8年間、体重の増減を繰り返していました。何度かたくさんのスポーツ（週5回のランニングや水泳）をして85kgまでなんとかなりましたが、結果は記録的な低体重と膝の破壊です。問題は食中毒だと思うのですが、私はただ単にお菓子や食べ物全般が好きでたくさん食べています。私は健康的な朝食、昼食、夕食を持っています。ケースは単純に余計なものを食べ過ぎているだけです。
食物依存症を止めるには？
あなたの状況についての多くの詳細がないので、これは暗闇の中でのショットですが、私は質問はとにかく単一のベストアンサーがないことを十分に広いと思います。
不健康な食事は、多くの場合、少なくとも2つのことのうちの1つに影響を受けているようです：食べ物の多様性の欠如または無意識のうちに（または唯一の半意識的に）悪いルーチンに従っています。それはあなたがそれに達するのにかかる時間の間に、あなたの選択に反映し、再考し、あなたがより良い選択肢を考えることができない場合にのみ継続します。逆に、常に利用可能な健康的な低エネルギー食品の様々なを持っており、任意の高エネルギー食品よりも簡単に到達することができます。あなたは多分唯一の即時の味に焦点を当て、あなたの体にそれが長い目で見て良いと悪いものを覚えておくために必要な注意を与えていないのですか？それとも、あなたが本当に必要とするが、他の場所で得ることができる食品に何かがあるかもしれませんか？例えば、私はある種類の85％ブラックチョコレートを知るまで、大量に甘いチョコレートを食べていました。これを1個か2個食べると、他のチョコレートへの欲求が激減して、たいてい一日の残りの時間は他のチョコレートが食べたくなってしまうのです。私はそれが私の体が本当に欲していた過剰な砂糖ではなかったと思います！ - 食べ物の種類を増やし、できるだけ多くの野菜を食べる。さらに、ビタミンサプリを試してみてください。特定の成分/ミネラル/ビタミンが不足して空腹になるのは避けたいものです。また、あなたが食べたいと思っているものは何か、それを得るための最良の選択は何か、ということにも注意を払いましょう。食料品の入手可能性は肥満と反比例しており、政府のプログラムが主にこの理由で貧しい地域に食料品店を押し込もうとしたことを十分に強く示しています。あなたはそれが重量のための任意の問題である前にかなり多くの（純粋な）野菜を食べることができます、そして多分あなたの体が本当に探していたものを見つけるでしょう。
それが自制心に来るとき、それは意識が意志の力よりもはるかに良いツールであると思われます。意志の力には限界があります。しかし、何があなたのために良いと何ではないかの深く植え付けられた経験と、それはあなたがそれを時間と度々やり過ぎるためにいくつかの渇望を持っていることはほとんどありません。だからこそ、意識的に物事を行い、多くの異なるオプションを試してみるのに役立ちます。
文字通り食べ物ではありませんが、飲酒も重要な要素かもしれないことに注意してください。水道水（または水道水がお住まいの地域で何かで汚染されている場合は純粋なボトル入りの水）を飲むことは重要な違いであり、普段からかなりの糖分/エネルギーを含むものを飲んでいる場合や、実際には実質的に水ではないものを飲んでいる場合、私は食品の変更と同様の方法で水に切り替えることをお勧めします：常に水のグラスを用意しておき、他のものを飲むことを選択した場合は、それを得るために時間をかけて、毎回意識的にそれを飲むことを確認してください。
_太ったことはありませんが、他の健康上の理由で上記のような変化を適用してみましたが、結果にはかなり満足しています。