夜中の睡眠を改善するコツ

睡眠環境の温度に注意し、睡眠空間に入る光の量を制限する必要があります。アイマスクは、目に入る過剰な光を減らすための費用対効果の高いソリューションです。そして、より一般的に言えば、ベッドに入ったときのあなたの快適さのレベルは、その空間でどれだけよく休めるかの良い指標となります（寒すぎず暑すぎず、デバイスからのLEDの点滅がないなど）。

就寝前には、できるだけブルーライトと大音量の妨害 [1][2]を避けるようにしましょう。夜にパソコンを使用する必要がある場合は、画面から発せられるブルーライトの量を減らすための複数のツールがあります。

全体的に 健康はあなたの睡眠に直接影響を与えます [3]。これは、より良い全体的な健康につながるので、あなたの体と心の適切なケアを取ることを忘れないでください。寝る前に “適切に ”[4]（十分なエネルギー、栄養素、水分補給、すべての適切な量）を食べることも睡眠の質を向上させます。膨らみを感じることは、不必要に長時間起きていることにつながります。

「なぜこれらのことが起こるのか-section」：

[1] 人間は刺激に反応します。

[2] “体温、覚醒度、脳波と行動に明るい光の効果” P.Badia, B.Myers, M.Boecker, J.Culpepper, J.R.Harsh (Elsevier: Physiology & Behavior, Vol.50 Issue 3)

[3] 生活の中でほぼすべてのものに適用されます。収縮期と拡張期の公称圧、筋肉の締め付け、関節の粉砕がないことは、考えることが少なくなり、手元のタスクに集中できる時間が増えます。

[4] 太っていることは不快なことですが、これはリラックスして睡眠の準備をする能力に悪影響を与える可能性があります。人々は年齢、そしてより広く彼ら自身の人口統計学として、彼らのために動作するものを見つける必要があり、運動の種類は間違いなく役割を果たしています。

ここでは2000年からのトピックの一般的な記事です： “運動と睡眠"（エルゼビア：睡眠医学レビュー、Vol.4 Issue 4）ヘレンS.Driver、シーラR.Taylor。