私はBCAAのはセロトニンを枯渇させることを認識している（セロトニンは良い気分と抗うつ剤のために必要とされる）
どのような副作用を避けるためにBCAAのカプセルと一緒に取るべきである。
私はビタミンB6を取ることが私を助けるだろうと聞いた。 http://www.amazon.in/Vista-Nutritions-Vitamin-B6-Capsules/dp/B0081QZ0V4
セロトニンのBCAAの効果についてのあなたの理解は100％正しいものではありません。私は生化学者ではありません “と私はこれを前置きしてみましょう、私は皆のように学んでいるし、学位を持っている誰もが私の答えを改善することができれば、してください！
分岐鎖アミノ酸(BCAAs)は、3つのアミノ酸を指します。ロイシン、イソロイシン、バリンです。イソロイシンは細胞へのグルコースの取り込みを誘導しながら、ロイシンは、筋肉タンパク質の合成に重要な役割を果たしています。
疲労の中心的な仮説（脳内のセロトニン濃度の上昇が疲労の誘導に関連付けられていると仮定している1[2]）は、BCAA補給の抗疲労効果に関連していると考えられています。 3]
運動中、長鎖中性アミノ酸（BCAAsといくつかの他のもの）への芳香族アミノ酸（トリプトファン）の血漿中の比率は、BCAAsが酸化を受け、破壊されていることに起因する好意的なトリプトファン[2][4][5]に変更されます[11]。また、トリプトファンとBCAAが脳内への同じ輸送を共有しているため[6][7][8]、輸送のこの行為は速度制限ステップ[3]であり、その比率を変更すると、脳内に輸送されるアミノ酸の種類が変化することになります。 11]
脳（5-HTPを介してセロトニンを生成する）へのトリプトファン輸送の増加は、疲労の可能な原因因子であり、比率を維持するために酸化されたBCAAsを補充することで、疲労の生産を減衰させることができます[3]
補充BCAAsは、運動中に発生するBCAAsの血清低下を防ぎます。血清の低下は、通常、疲労の原因となるセロトニン産生に続いて、脳へのトリプトファンの流入を引き起こすだろう。分岐鎖アミノ酸（BCAA）の摂取は、トリプトファンの脳内輸送を競合的に阻害することで、ラットでは脳内トリプトファンの取り込みとセロトニンの合成と放出を低下させ、ヒトでは運動誘発性のセロトニンと疲労の増加を防ぐと言われています。人間におけるこの後者の効果は議論されている。
分岐鎖アミノ酸と脳機能J. Nutr. 2005年6月1日、135巻6号1539S-1546S
1。Ament W、Verkerke GJ運動と疲労。スポーツ医学。(2009) 2. デイビスJM、アルダーソンNL、ウェルシュRSセロトニンと中枢神経系の疲労：栄養の考慮事項。アム-J-クリン-ニュートラル。(2000) 3. Blomstrand E中枢性疲労を軽減するための分岐鎖アミノ酸の役割 . J Nutr. (2006) 4. Blomstrand Eアミノ酸と中枢性疲労。アミノ酸。Blomstrand E、Celsing F、Newsholme EAの血漿中の芳香族および分岐鎖アミノ酸の血漿中濃度の変化は、人間の持続的な運動中に、疲労の可能性のある役割を果たしています。アクタフィジオルスキャンド。(1988) 6. Fernstrom JD, Wurtman RJ 脳内セロトニン含有量：血漿中の中性アミノ酸による生理的調節 . 科学。ファーンストロームJD、ファラーDV脳内の中性アミノ酸：食品摂取に応答して変化 . J Neurochem. (1978) 8. Pardridge WM アミノ酸の血液脳関門キャリア媒介輸送と脳代謝 . Neurochem Res. (1998) 9. Blomstrand E, et al 炭水化物摂取によるアミノ酸の脳内交換におけるヒト被験者の持続的な運動中の効果 . Acta Physiol Scand. (2005) 10. Nybo L, et al ヒトの長時間運動時の神経体液反応 . J Appl Physiol. (2003) 11. Meeusen R, et al Effects of tryptophan and/or acute running on the extracellular 5-HT and 5-HIAA levels of the hippocampus of food-deprived rats . Brain Res. (1996)
町に入る道路のバスレーンを想像してみてください。バスとタクシーはこのレーンを使うことができますが、同時に同じスペースを占有することはできません（衝突することなく）。
トリプトファンバス社とBCAAタクシーはラッシュアワーの仕事をしていますが…
スタート時の比率はかなり互角です。ラッシュアワーになると、たくさんのタクシーが必要となり、バスの町への進入が阻害されてしまいます。一旦タクシーが乾いた状態になると、比率は逆にバスがバスレーンを埋め尽くしてしまいます。結果は、ラッシュアワーの後にあなたが疲れていることを意味する車線内のより多くのバスがあります（しかし、幸せ！）＆002＆002 次の日…＆002＆002 BCAAタクシー補完（それを得る？ラッシュアワーが再びヒットしますが、代わりにタクシーが本当に速く走り出し、バスがバスレーンを詰まらせるのではなく、タクシーにバスの比率は、期間を通して一定のままです。結果は、ラッシュアワーの後にトリプトファンとBCAA輸送の間の比率の不均衡がないということです。
[BCAAsについて]抗疲労効果に関しては、これは訓練を受けていないか、または軽く訓練を受けた人が長時間の運動をしている場合にのみ適用されることは非常に信憑性があります。そこに訓練を受けた人と訓練を受けていない人の間に違いがあるように見えますが、おそらくこれは、運動誘発性鎮静（疲労は、新人で早い段階で設定する傾向があるので、抗疲労効果は、より多くのそれらに影響を与えるために起こっている）への耐性が少ないことに起因するものではありません。彼らはその後、停止しない場合、彼らは助けるならば、それらを取り続け、3ヶ月間それらを試してみてください。あなたが一日あたりのポンドの体重あたり1-1.5グラムのタンパク質を食べている場合は、あなたの食事からそれらの十分な量を取得する必要があります。