睡眠に最適な時間は？

良質な睡眠が健康の証であることは、多くの証拠があります。理想的には午後10時から深夜0時の間に就寝し、朝起きたいと思ったときに起きるのが理想的です。この習慣に従うことによって、あなたの睡眠を完了し、新鮮な目を覚ますことができます。睡眠は、あなたが呼吸する空気、あなたが飲む水とあなたが食べる食べ物と同じくらい重要な、あなたの幸福に不可欠です。それはあなたがより良い食事をし、10代のストレスを管理するのにも役立ちます。生物学的な睡眠パターンは、思春期の間に睡眠と覚醒の両方のために後で時間に向かってシフト - それは午後11:00前に眠りに落ちることができないことは当然であることを意味します。若者たちは、最高の機能を発揮するために毎晩約8〜10時間の睡眠を必要としている。ほとんどの十代の若者たちは十分な睡眠を得ていない - 1つの研究では、15％だけが学校の夜に8 1/2時間の睡眠を報告していることがわかりました。十代の若者は一週間を通して不規則な睡眠パターンを持っている傾向があります - 彼らは通常、彼らの生体時計に影響を与え、彼らの睡眠の質を傷つけることができる週末に遅くまで起きて、遅くまで寝る。