正常な安静時心拍数とその測定方法

Question

2016-08-01 19:35:05 +0000 2016-08-01 19:35:05 +0000

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正常な安静時心拍数とその測定方法

「正常な」安静時心拍数が何であるべきかについては、やや矛盾した情報があります。いくつかのサイトでは、60から100**の間の心拍数が正常で、60未満の心拍数は「徐脈」と定義されています。しかし、ほとんどのサイトでは、それはまた、運動選手の人々が40として低い心拍数を持っていることが正常であり、人々は 70以下に保つをしようとするべきであることに言及している：

神話：正常な心拍数は毎分60から100拍子ですか？多くの医師は、それが低くなるべきだと思います。約** 50-70拍/分**は理想的ですが、スザンヌSteinbaum、MD、レノックスヒル病院で女性の心臓の健康のディレクターは言う。
最近の研究では、心拍数を示唆しているよりも高い76拍/分あなたが休んでいるときに心臓発作の高いリスクにリンクされている可能性があります。また、RHRの計算についてですが、私のフィットネストラッカーでは、起床後、ベッドで横になっている間の最初の心拍数として計算しています（平均的には60を少し下回る傾向にあります）。しかし、これは日中の最低心拍数（睡眠を除く）であり、日中デスクに座っているとき（私はプログラマーです）は70bpm前後で推移します - 私は明らかになりたいと思うほど健康ではありません。寝ている間の安静時心拍数**は本当にフィットネスの「正しい」指標なのでしょうか？

ソース

Lou http://health.stackexchange.com/users/5243

回答 (1)

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Count Iblis http://health.stackexchange.com/users/5243 · Answer 1 · 2016-09-23 02:22:02 +0000

安静時心拍数を測定する理由をここで検討する必要があります。しかし、実際には何が重要かというと、特にオーバートレーニングの可能性を監視するために、あなたのフィットネスを監視するときに最高の結果を与えるものです。何人かの人にとってこれは、彼らが目覚めた直後にベッドで横になっているときです。例えば、私は朝の心拍数が少し上がる傾向があり、運動前に測定した場合に比べて心拍数の変動が大きいです。私の場合は4000Kcalの食事をしていることが原因ですが、朝はまだ2000Kcal分の消化物が残っているので、腸内の圧力が心拍数にわずかに影響しています。数日休んでも心拍数が上昇している場合、例えば45bpmを測定した場合、私はハードな運動をしすぎているのか、何か他に問題があるのかを考慮する必要があります。私はその後、運動中の心拍数に細心の注意を払うことができ、どのように運動セッションは、運動中の心拍数のいくつかのより多くの測定を行うように感じて、それがどのように速く、それはその後ダウンします。もし私が階段を速く駆け上がって座った場合、心拍数は約20秒で安静時の値まで下がります。それは実際にはそれをアンダーシュートしてから上向きに上昇します（それは例えば、34 bpmにダウンしてから38 bpmに登ることができます）。また、測定直後に固定された短い期間の労作の後の測定は、休息中の心拍数は、いくつかの問題のために上昇している場合に有用な情報を与えるでしょう。例えば、腕立て伏せを40回行った直後の心拍数は通常約85bpmです。ストレスが多い場合、安静時の心拍数は38 bpmではなく44 bpmに上昇しますが、腕立て伏せを40回行った後の心拍数は85 bpm程度になります。しかし、この心拍数が100bpmまで上昇している場合は、オーバートレーニングなどの問題があると考えられます。