運動をしているのですが、プロテインを十分に摂取しているか確認したいと思います。私は21歳の男性で、毎日1時間から1時間半程度の有酸素運動をしています。私は現在、5'6 “で85キロ（187ポンド）の重量を量っています。
私はどのくらいのタンパク質は、私が一日あたりを取っている必要があります知っておきたいのですが、粉末状ではなく、錠剤としてスピルリナを取ることに何か問題や利点がありますか？
1日のタンパク質摂取量の目安 広く異なります . 人の体重の割合として表現すると、一般的な要件は、1日あたり0.8gと考えられており、体重のkgは、あなたのための68gになります。あなたが身体的に活動的であれば、これはもっとかもしれません。筋力のあるアスリートを対象としたある研究では、筋力のあるアスリートでは1.76g.kg-1.day-1.1のタンパク質必要量があるのに対し、坐位の被験者では0.89g.kg-1.day-1.1と結論づけられています。一方、（例えば本研究では）持久系スポーツではタンパク質の必要量は大きく上昇しないので、持久系アスリートは1g.kg-1.day-1で十分であると考えられます。また、持久系スポーツは一般的なエネルギー要求量を上げるので、実際にはタンパク質の要求量を満たしやすい（エネルギー摂取量に占めるタンパク質の割合で言えば）のです。