私は24歳の女性です。身長5.3 “と体重58kg.
私は私の体重、特にお腹と太ももの脂肪を減らしたいと思っています。それを可能にするために日課を変えたばかりなのですが、効果があるかどうかはわかりません。私は朝7.00時に起きて、ロープスキッピングや30分間のいくつかの他の演習を含むいくつかのワークアウトを行います。その後、私はハードゆで卵を取ります。オフィスでは、9時30分にブラックコーヒー（ミルクと砂糖なし）を飲み、両手にナッツ類（カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ、アーモンド）を持っていきます。休憩時間には、果物（桃2個、リンゴ2個、梨1個）をボウルいっぱいに入れて、午後4時にはブラックコーヒーをもう一杯飲む。夕食には、私は任意の野菜や肉とローティ（パン）の半分の部分を取る。
**_Is this routine healthy in losing weight and will lead to weight loss?
ここでの一般的な考えは、体重を減らすためには、入ってくるカロリーよりも出ていくカロリーの方が多いということです（基本的には、食べる量を減らすだけです）。
クイック分析では、あなたがその食事療法に従っている場合は、正確に、あなたの夕食にソースをパイルしない場合は、あなたのカロリーアウト>カロリーとして重量を失うことになることを言います。あなたの食事のほとんどを構成する炭水化物は、非常に「充填」ではありません＆002＆002それはよく確立されています。
タンパク質は一般的に炭水化物や脂肪よりも大きな範囲に満腹感を増加させ、エネルギー消費量の減少を促進する可能性があります - タンパク質、体重管理、および満腹感、Douglas Paddon-Jones、Eric Westman、Richard D Mattes、Robert R Wolfe、Arne Astrup、およびMargriet Westerterp-Plantenga
だから、あなたのダイエットが動作しますが、あなたはおそらく、あなたのタンパク質と脂肪の摂取量を満たし、炭水化物をカットした場合よりも空腹感を感じることでしょう。
脚注：あなたが示すために体重を失っているものを意識してください。あなたが定義されていない筋肉構造を持っていない場合は、あなただけの虚弱/skinnyfatを見て終わるでしょう。
あなたの食生活は悪い結果をもたらします。JJosaurの分析で指摘されているように、1150Kcalしか含まれておらず、ビタミンやミネラルの量はかなり貧弱です。また、JJosaurさんが指摘しているようにタンパク質も十分に摂る必要があります。あなたが一日中食べているものは、私が夕食だけで食べているもの（1800Kcal）よりも少なく、私の体重はあなた（55kg）よりも少ないのです。
ダイエットで体重を落とすのは、大差で太っている場合にしか効果がありません。なので、20kg以上痩せたい場合は、食事量を大幅に減らしてもかなり効果がありますし、その後は、あなたのエネルギー需要のために脂肪の蓄えからたっぷりとエネルギーを得ることができます。しかし、もしあなたが脂肪埋蔵量のこの巨大な過剰を持っていない場合、あなたの目標は、BMIが22kg/m^2から20kg/m^2に、あなたのエネルギー必要量よりもはるかに少ない食事はうまくいかないでしょう、あなたは疲労になるでしょう、あなたの体はエネルギーとミネラルを節約するための措置を取るでしょう、これらはその後、ビルドアップし、体力を維持するために利用できません。
我々は何億年もの間に進化した体を持っている、私たちの体は、代謝率、筋肉量などを調整するホルモンによって媒介されるフィードバックメカニズムを介してプログラムされています。このすべての全体のポイントは、生存の可能性を高めるために我々がいる状況を与えられた。しかし、プログラミングは典型的な先史時代の条件を想定しています。
あなたの食事は軽度の飢餓状態を介してあなたの体を置くことになるので、あなたの体は、次の時間より良いそのような条件に対処することができるように変更を行っているでしょう。これは、あなたが長期的にあなたの古い体重を取り戻す可能性が高いことを意味しますが、それ以上ではなく、あなたの体組成が変更されている場合、あなたはより多くの脂肪とより少ない筋肉を持っているでしょう。基礎代謝量が下がったことになります。
私は、運動と食事量を増やすことで、約63kgから55kgまで意図せずに痩せました。今は1日3800Kcalくらいの食事と1日1時間くらいのランニングをしています。食事は健康的なもの（全粒粉、玄米、野菜や果物をたくさん食べる）しか食べていません。運動を始め、食べる量が増えれば増えるほど、より多くのミネラルやビタミンが摂取できるようになりました。体は、その後、私はより良い状況のこの種に対処するために適応し、私はよりフィットし、より強くなった理由です。私も体重が減ったのは、脂肪を蓄えていても、たくさん走らなければならないときには、役に立たないバラストになってしまうからです。炭水化物を全粒粉や玄米の形でたくさん食べるようにしましょう。炭水化物からのエネルギーを有酸素運動に使いやすくなるからです。炭水化物の分子には、脂肪の分子に比べて酸素原子が多く含まれているので、脂肪に比べて燃焼に必要な酸素量が少なくて済みます。
