私は37歳で、ひどく太りすぎで、長い間そうだった。私の弱点の一つは、ポップであった - 通常ペプシや7Up - と私は真剣にカットバックしようとしています。だからどのくらいの量が多すぎるのですか？
私の人生のほとんどのために私は少なくとも日には、多くの場合、2つの缶（私は知っている、いくつかに比べてすべてのその多くはないが、まだあまりにも多くの）缶を飲んだ。私は冷たい七面鳥に行こうとすると、私はうつ病と大規模な欲求に終わるので、私は週に2つの缶やボトルの周りに減らすためにしようとしています。違いを作るために十分に低いですか？
痩せるためには、消費カロリーを減らす必要がありますが、あなたはこれを知っています。ポップスをカットするのはいいコツです - あなたはそれを完全にカットして、他の糖質もカットする場合は簡単にそれを作ることができます。代替飲料として、私はそれに少しナトリウムを持っているいくつかのミネラルウォーターをお勧めします、それは、プレーンのタップやボトルウォーターよりも美味しくなります。 あなたが砂糖を切望している場合は、あなたは一度にあなたの食事からすべての/ほとんどの砂糖や人工甘味料を削除します：ポップ、果汁、果物、果物、お菓子、アイスクリーム、チョコレート…あなたはまた、ジャガイモ、白米、パスタ、白パンなどの他の迅速に吸収可能な炭水化物、**を削除/制限した場合、これは簡単に動作することができます。だから、あなたは全粒穀物製品や野菜（要するに：食物繊維を多く含む食品）に慣れるようにしてみてください。この後、短時間で（数日苦労してから）糖質渇望がかなり少なくなることがあります。これは私の経験からのものですが、 他の人も同じようなことを言うかもしれません (WebMD).
2. ファーストフードは、おそらくそれが提供するエネルギーの迅速かつ大規模なサージのために、食べ物の渇望を引き起こす可能性があります。そのため、ファーストフードを避けることで、体重を減らすことができます。これは、いくつかの努力を必要とし、右の目標に関連付けられている場合は、うつ病や不安のために驚くほど癒しすることができ、いくつかの感情的な苦しみ、が付属することができます。
まだない場合は、より多くの物理的にactive.あなたが現実的にあなたのライフスタイルの長期的な採用することができます何かになります。例えば、ウォーキング。これは、カロリーを失うことを意味するものではありませんが、精神的にも肉体的にも新鮮で、より少ない抑うつ状態を維持するために（唯一の）。
甘い飲み物をあきらめるのがあまりにも難しい場合は、試してみるのをやめましょう。負けると確信している戦いをやめましょう。カロリーを考慮すれば、1日に1～2本のソフトドリンクを飲んでも、大きな害にはなりません。結局のところ、ここでの一番の目的は体重を減らすことですよね？砂糖とカロリーはさておき、ソフトドリンクについては本当にひどいものは何もありません。1日140カロリー分の運動を追加することは、"ひどく太りすぎ “の人でも難しいことではありません。例えば、300ポンドの人のための 30分ブリスクウォークは273カロリーを燃やす 、これは2つの7Upsです。あなたがその散歩をして、ちょうど2つの代わりに1日1つの7アップを持っている場合は、体重を減らすために開始されます。ファイン、あなたができるところから始めてください。最初の週はそれを5または10分にする - あなたが何をすることができます。次の週は5分を追加し、あなたが一日30分になるまでそれをやり続けます。そこからあなたは時間を追加し続けるか、またはペースを拾う、いくつかの丘や階段などを追加することができます。
あなたは体重を失うでしょう、あなたの心血管フィットネスを向上させ、あなたはより良く感じるでしょう、あなたはよりよく眠るでしょう、と…あなたはまだあなたの毎日の7Up修正を取得します。ウェアラブルフィットネスモニターは、進捗状況を把握し、モチベーションを維持するのに役立ちます。
1日1.5缶の7UPは1年で約22ポンドの脂肪になります。あなたがどのように太りすぎているかに応じて、これはあなたの余分な重量のすべてのソースかもしれません。それについて考えてみてください。
まだ週に2缶を飲んでも、ちょうどあなたの減量を遅くし、多分あなたの不快感の数週間を保存します（それはとにかくほとんどの心理的なものです）。140 kcal per can ](http://www.myfitnesspal.com/food/calories/7-up-7-up-soda-12-oz-can-365658151?v2=false) 1.5 = 210 kcal per day 365 days per year ♦ 210 kcal = 76650 kcal / year 76650 kcal / 3500 kcal per pound of bodyweight = 21.9 pounds per year ♦ 210 kcal = 76650 kcal / year 76650 kcal / [ 3500 kcal per pound of bodyweight ]&003 = 21.9 pounds per year ♦ 210 kcal = 76650 kcal /年
あなたの食生活全般によります。カロリーよりもアウトカロリーの方が多いのが原因の場合が多いです。](http://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/)