骨粗鬆症に悩まされている人は、どのようなエクササイズをすればいいのでしょうか？

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骨粗鬆症のエクササイズが奨励されているのには、いくつかの理由があります。まず何よりも運動は一般的な意味では良いことですが、筋力をつけることは骨量を失うリスクがある人にとっては本当に有益なことです。より強い筋肉は、転倒を防ぐことができるバランスを改善するのに役立ちます。筋力や抵抗トレーニングだけでなく、体重を伴う有酸素運動を含む定期的な運動は、私たちが年を取るように、骨の損失を防ぐのに役立ちます。

あなたはすでに秋を持っていたし、運動について神経質になっている場合は特に、過度に積極的に取得する必要はありません。バランス運動や姿勢運動などの非衝撃的な活動は、骨密度を構築しないにもかかわらず、骨粗鬆症の人に恩恵を与えることができます。これらの非衝撃的なアプローチは、筋力を増加させ、転倒や骨折のリスクを減少させることができます。骨粗鬆症のリスクがある場合は、ほとんどの医師は、管理された体重をかけた運動が最も安全であることに同意しています。筋力トレーニング** - ダンベルやウェイトマシン、エクササイズバンドなどのフリーウェイトに焦点を当てたエクササイズです。例えば、2本の足で立つのではなく、1本の足で立ちます。バランスに挑戦することで、実際にバランスを強化することができます。脊椎のアライメントは、骨粗鬆症の方には気になるところです。

体重を支える有酸素運動 - リズミカルな運動で、一度に10分以上行うことができます。縄跳び、テニス、ダンスなどが良い例です。強度、バランス、柔軟性を向上させることができます。魅力的に聞こえるかもしれませんが、特定のポジションは骨粗鬆症の人にとって安全ではないかもしれません。例えば、前屈みになるような動きは、背骨の骨を折る可能性が高くなる可能性があります。

ここでは、上記のカテゴリーに分類され、骨粗鬆症患者が成功したと言うエクササイズのいくつかをご紹介します。