足を組んだポジションを快適にするためのいくつかのコツがあります:
- もっと “クロスして "座る - もしあなたのかかとを別のものの前に1つに合わせるのに十分な柔軟性がない場合は、足首をクロスさせるか、あるいはすねをクロスさせる。膝の上に腰を上げる(クッション、毛布、ヨガブロックなどを使って)
- 膝を支える(クッションなどを使って)。
これらの "コツ "は、ヨガの実践者から来ています。足を組んで座っている間に背骨をまっすぐに保つのが難しい場合は、クッションやボルスターの端に座るか、毛布を巻いて座ることから始めましょう。追加のサポートのために、あなたの膝の下にロール状の毛布やボルスターを置きます。 あなたは、膝がサポートされていると、内側の股間がリラックスし、あなたがサポートを奪うときに、あなたの膝がさらに簡単にドロップすることを見つけるかもしれません)_
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これから離れて、あなたが物理的な緊張を感じるときに、良いアイデアは、数分間休憩をして立ち上がることです。これは、床に座っているだけでは適用されませんが、(位置に関係なく)長時間座っていることは、 健康リスク と接続されており、いくつかの専門家は30分ごとに座ってから休憩をお勧めしています。これらの問題に時間をかけて取り組んでいくことで解決するかもしれませんが、他のエクササイズプログラムと同様に、自分の一般的な健康状態や特定の健康上の問題がないかどうかを把握し、安全にエクササイズできるようにする必要があります。