前日より30分／1時間早く眠れるようになるには？

睡眠衛生 ](https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_hygiene)は、ほとんどの不眠症の第一行目の治療法である。(http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips)

逸話ですが、私にとって最も効果的だった原則は、ブラックアウトカーテン、テレビを含む全てのものを部屋から取り除くこと（「ベッドは睡眠とセックスのためだけにある」という言葉があります）、ベッドで本を読んだり携帯電話を使ったりしないこと、3時間以内に食事をしないこと、朝は明るい光を浴びることでした。

また、睡眠時無呼吸などの睡眠障害、うつ病、不安症、GERDなど、治療可能な不眠症の原因がいくつかあるので、長く続いているので、医師に相談することも検討してみてください。睡眠時無呼吸症候群のような状態は、治療しないと危険な状態になることがあります。

若い頃、私も同じ悩みを抱えていました。経験から、私は以下のことにこだわるようになりました。

就寝時間ではなく、起きたい時間に集中する。つまり、私の睡眠時間に関係なく、起きたい時間に起きればいいのです。体力があればあるほど、数日間の睡眠不足に悩まされることは少なくなります。また、バイオリズムを変えても運動習慣を守ることで（睡眠時間が5～6時間未満の場合は運動強度や運動時間を減らす必要があるかもしれません）、適切なタイミングで眠りにつくことができるようになります。体力があればあるほど、睡眠不足の影響は認知機能に限定されますが、それでも身体を動かすためのエネルギーは十分にあります。

例：今日はいつもより2時間早く起きなければならなかった、1時間早く寝たが、いつもより30分長く起きていた。それでも、適切な時間に起きて、1時間のランニングをサボらずに走りました。さて、走る前は居眠りしそうだったので、今日の運動をサボりたかったのだが、そうしていたら1時間後の睡眠に影響が出ていたかもしれない。

助けることができるハーブのサプリメントのTheresはたくさんありますが、本当の答えは、あなたが毎日ワークアウトし、あなたが疲れて取得するために精神的なもので動作する必要があります。どちらかの有酸素運動と筋トレ（毎日異なる筋肉）。私は何年もその問題を抱えていましたが、魔法のような解決策はありません。

また、コンピュータやテレビを避けて、1時間30分から2時間前に就寝を希望します。もちろん、就寝時間の1時間前に激しい運動をしてはいけません。

就寝時刻の3～4時間前には糖分を摂らない（プロテインを摂るが、遅くなりすぎないように）

暗くなると（家の中でも外でも）メラトニンが生成されるので、日光を浴びる必要がある（最低でも1～3時間、太陽がほとんど出ていない時がベスト）。

ハーブやアミノ酸などのサプリメントや、適切な栄養剤もあります。(http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2)Yes theres fat, but no it doesnt stay like trans fat and if you exercice it won’t make you fat.

1. 1.早めに就寝する。寝ている間は、ガジェットを持ち歩かないようにしましょう。
2. 遅い時間に食事をしないこと。睡眠の4時間前までに軽い食べ物を食べていることを確認してください。
3. 呼吸法**を試してみる。プラナヤマ_を試してみるとよい。
4. **心配事を書き出す。心配事があれば、それを書き出してみましょう。自分の優先順位に合わせて、リマインダーをつけましょう。