前日より30分/1時間早く眠れるようになるには?
ウェブサイトからの仮説的な回答ではなく、個人的にあなたの日常の経験の中で、あなたを助けたアイデアだけを述べてください、might参考になります。
私は少なくとも10代の頃から睡眠に大きな問題を抱えていて、異常な睡眠時間を過ごしてきました。許されるなら、たぶん毎日1時間遅く寝ても、元に戻るまでは大丈夫だと思っています。
私はインターネット上で何十もの記事を読み、家族や友人と話し、何十もの提案を試しました。何も私には効果がありませんでした。もしかしたら、誰かの個人的な人生経験の中で実際に効果があったと証言されている、1つや2つのアイデアが効果があるかもしれないと感じています。
注:参考までに、私が探しているアドバイスの種類を示すために、逆の方法で長く起きているためのヒントをいくつか挙げておきます:オレンジを食べる、プロテインパウダーを飲む、光の中に出て歩き回る、起床と就寝時間の半分の間に戦略的に時間を決めて昼寝をする。
注2:睡眠薬や薬は飲みたくない。
注3: 確実に眠りにつきにくくなるもの、避けるべきものを知っていれば、それは潜在的に関連性があり、興味深いものになる可能性があります。
[EDIT:] 注4: これは、質の高い有用な、しかし一般的なアドバイスの良い要約です。 http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf
注5: 急激な疲労を引き起こすことに長けていることが証明されている精神的または肉体的な活動は、言及する価値があるでしょう。