どのように興奮状態で脳を維持するには？

私のために働いていたものは（他の多くの人も！）運動だった

多くの抗うつ薬を試した後、私は走ってみました。私がやる気になったのは、私は1980年頃にウィスコンシン大学で行われた臨床試験について読んだ古い記事だった（申し訳ありませんが、私は今日見つけることができませんでした）。今日は見つけられませんでした）。私の記憶では、グループの半分は運動なしでプロザックを投与され、残りの半分はランニングをしたが、錠剤は何も投与されなかった。10週間の終わりには、ランナーの方が他のグループよりも落ち込みが少なかったとのことでした。息が切れるまでできるだけ走って、歩いて帰ってきました。その都度、少し先まで走らせるようにしていました。ある日、息切れせずに足が疲れるだけで、もっと先まで走れるようになりました。たった6週間で、私は自分でも驚くほど体調が良くなったのです。落ち込みや不安が消えたのです。それはよく知られていることです。

結局、私は週に4日か5日、仕事の後に3～4マイルを定期的に走るようになりました。そして、氷の上で滑って足首と下肢を怪我する前に、数十年間そうしていました。

試す前に、educate yourself. 正しいテクニック（事前に足の筋肉を伸ばすなど）と適切なランニングシューズ（私はNikesを使用していました）がないと、足を怪我する可能性があります。適切な医師に診てもらい、まずはランニングやジョギングの本を読んでみてください。そして、あなたが本当に痛みを感じる場合は、ランニングをやめて、その日だけ歩いてみてください。モチベーションさえ保てれば、精神的な健康にも良いと思います。

間違いなく、運動です。どんなフォームでも。ランニングは「ランナーズハイ」ということでよく言われますが、私は膝が悪いので… 歩いてます。イヤホンして好きな音楽を聴きながら歩く 歩く場所を変えたり、よく聴く音楽を変えたりしています。あとは水泳、ヨガ、ピラティス、壁でハンドボールを打つ、ダンス、格闘技、ハイキング、サイクリング、壁登りなど、一人でも誰かと一緒でもできることばかりです。クロスワードパズル、数独、クイズ、あなたが考えるようにするものは何でも。

ハートケア。心のケア：毎日の親切の少なくとも1つのランダムな行為を練習してください。何事も大丈夫