もともと90％前後の太りすぎなんですが、夏に入った途端に20ポンドくらい太ってしまいました。センチ成長したのに、成長するたびに２〜３ポンドしか増えないような気がします。スポーツが終わってから、このようなことになったのかもしれませんが、この体重を減らすためにはどうしたらいいのかと思っていました。私は5'5’‘（1.65m）で173ポンド（78.6kg）です。夏の終わりまでに少なくとも150ポンド（68.1キロ）まで落としたいと思っています。お願いします！助けてください。
あなたが体重を減らしたいと思っている人innormal good health_であると仮定すると、あなたのための最善のアプローチは、摂取量を減らすか、摂取量の一部を相殺するために運動するか、またはその両方のどちらかです。それはあなたに何かを教えてくれません。スポーツ中のエネルギーと強度を維持するための食事は生理的なものです。あなたがそのスポーツに従事して停止したら、同じ量を食べることは、重量を追加するつもりです。
そこには、すべての種類のダイエットがありますが、通常は金銭的な理由で、お互いの上に優位性を主張します。あなたはについて読んだり、重量を失うために任意の1つの特定のダイエットに従う必要はありません。あなたが時間の十分な期間にわたってカロリー摂取量を減少させる場合は、重量を失うことになります。
関係なく、彼らが強調しているどの栄養素の臨床的に意味のある重量の損失に減少カロリーダイエットの結果。土曜日のランチにウェンディーズのベーコネーターを食べたら、そのうちのいくつかを食べずに残しておきましょう。シェイクの3分の1、フライドポテトの3分の1などを残しておきましょう。家では、すべてのものを均等に少量ずつ食べるようにしましょう。ソーダなど栄養的に空っぽのカロリーのお菓子を摂取している場合は、それらをカットするか、減らしましょう。
運動をしましょう。散歩をしたり、ハイキングに行ったり、自転車に乗ったり。あなたの年齢の男性は、おそらくテレビゲームをしているでしょう。これらを控えて、代わりに体を動かすようなことをしましょう(何でもいいです。歩きながら、自転車に乗りながら、オーディオテープで夏休みの読書リストを聞くなどでも良いでしょう)。まだ知らない人は水泳を習って、この夏は定期的に泳いで体調を整えましょう。
医学的に問題があったり、体重増加以外に気になる症状（例：疲労感、便秘、声の変化・嗄声、脱力感など）がある場合は、医師の診察を受けましょう。もし、_誠実な努力が体重を減らすために行われた後、あなたがすることができない場合は、より専門的な助けのために、あなたがテストを必要とするかどうかを決定するために医師に会うことができます。 脂肪、タンパク質、炭水化物の異なる組成を持つ減量ダイエットの比較
重量を失うためには、それを達成するために自分自身にあなたの100％のコミットメントを必要とします。最初に、ほとんどのためにあなたのライフスタイルを変更する必要があります、あなたは多分それがあなたのスポーツや趣味を終了するためであることを言いました。まあ絶対にそれは本当にそれにアカウント、あなた自身がスポーティな人であることを取り戻す必要があります。それはさておき、食事の前やゲームやワークアウトの直後、または前に、より多くの水を飲み始めてください。健康的であることは、キッチンから始まります、あなたは健康的な食品を食べるべきであり、ファーストフードチェーンで食べることを停止し、ピザ、ハンバーガーを食べることを停止し、それだけであなたの状況を悪化させるので、アルコールやソフトドリンクを飲むことを避けるために、彼らは行かなければなりません。あなたが太りすぎているので、私はあなたが80分に約40分毎朝散歩を取ることをお勧めします、その方法では、ゆっくりと、しかし確実に重量を失うことを始めているでしょう。あなたはそれを改善することができる場合は、40分歩くと20分のために実行するようにはるかに良いように、それを定期的に月曜日から土曜日と日曜日の間に残りの部分を行う。自分の記録を更新して、少しずつ分数とスピードを上げていきましょう。あなたがより多くの演習を行うことができると感じている場合は、ジャンピングジャック、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどのようなより多くの重量を失うために自宅でこれらの演習を追加してみてください。もしあなたがジムでワークアウトをしようと思ったら、初心者のあなたを指導してくれるインストラクターをゲットすることをお勧めします。グッドラック。