8
8
なぜオメガ3/6比率が重要なのか？
私は27歳のモデルで、体脂肪が8％以下であることが私にとって重要です。そのためには、正しいオメガ3/6比率の消費が重要だと聞いた。私の目標とする理想的な比率は何なのか、そしてなぜ重要なのかを教えてください。
私は27歳のモデルで、体脂肪が8％以下であることが私にとって重要です。そのためには、正しいオメガ3/6比率の消費が重要だと聞いた。私の目標とする理想的な比率は何なのか、そしてなぜ重要なのかを教えてください。
私は判断するための専門知識を持っていないが、信頼できるように見えることを科学的なソースの多くを持っているウィリアムCortvriendt MDによってセンチュリー以上を生きている本は、サブチャプター “オメガ3 PUFAsと炎症 "で言う＆002＆002 > …COXは実際には炎症を刺激したり、抑制することができます。オメガ3系PUFAsがCOXと接触すると、炎症を抑制します。しかし、COXはオメガ6 PUFAsと接触したときに炎症が刺激されます。
炎症はしばしば体によって適切な反応であることに注意してくださいが、それのあまりにも多くは有害である。これは、比率が重要である理由を説明しています：あなたはあまりにも少ないか、またはあまりにも多くを望んでいません。他の効果があるかもしれません。
理想的な比率は、オメガ6を支持して5:1と1:1の間です。典型的な比率は、オメガ６に有利な方がはるかに多いです。オメガ3を含む食品やサプリメントが人気なのはそのためです。
EDIT : あなたは低体脂肪を持とうとしています。もちろん、オメガ3を増やすか、オメガ6を減らすかの2つの方法で比率をコントロールすることができます。あなたは総脂肪を低く保ちたい場合は、オメガ6を制限することを検討することができます。しかし、これらは健康的な不飽和脂肪であることを覚えておいてく ださい。もしそれが可能であれば、トランス脂肪や飽和脂肪を控えるとよいでしょう。
情報のいくつかのソースは、人間が西洋の食生活では比率が15/1-16.7/1であるのに対し、約1のオメガ6とオメガ3必須脂肪酸（EFA）の比率で食事に進化したことを示唆している
これは議論の余地のないものではありませんが… https://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3fattyacid#Interconversion は重要性について説明しています。まとめるのは難しいですね。