断食中の運動の効果

健康で、風邪や病気、その他の免疫システムの抑制を受けていない場合は、絶食期間中の適度な運動は健康に影響を与えることはありません。最高レベル以下の運動では、疲労が早いことに気づくかもしれませんが、最高レベルの運動に近づくにつれ、パフォーマンスに明確な影響が出てきます。私は、医師との相談をスケジュールし、あなたの計画を説明し、彼らはあなたがこれを開始する前に、そのことを念頭に置いてチェックアップを与えているだろう。

しかし、運動の効果的なレベルにいくつかの影響があるでしょうし、どのようによく絶食期間の後半の部分の間に運動を実行することができます。これらの変更は、最大VO2（この値は、実際には測定メトリックではなく、パフォーマンスの予測のより多くであるが）、血中の遊離脂肪酸（FFAの）の高いレベルと同様に、やや抑制されたgluconeogenesisだけでなく、エネルギーのための脂肪ベースの酸化の同時上昇の抑圧が含まれています。この時間の間に乳酸/ピルビン酸レベルではあまり違いはありませんが、スイッチを実行している筋肉を燃料に十分であることを示唆しています。いくつかのホルモンや基質（グリコーゲン、ピルビン酸、乳酸など）のレベルで他の短期的な変化がありますが、これらは通常の食事摂取を再開した後、通常の状態に戻ります。

追求する理想的な状態ではありませんが、短い断食の断続的な期間（12時間未満）、あるいは数日までであっても、健康への影響はないはずです。これは、5人の肥満の被験者を取り、臨床現場（病院）で、健康のために水とビタミンのサプリメントだけで、3〜5週間の断食を受けました。彼らは、ホルモンと基質に上記のような変化を示し、2週目と4週目の運動マークでVO2最大レベルの低下を示した。また、実質的な体重減少があったが、それは期待されることである。彼らは、長期の断食中に他の健康への悪影響を示していませんが、強調するために、彼らは十分な水分摂取と毎日のビタミンとカリウムのサプリメントを持っていました。

別の論文ダートマススポーツを通じて入手可能ラマダンのための12時間の断食と運動パフォーマンスへの影響を見て、限られた断食状態でも、いくつかのパフォーマンスの影響があることがわかりました。この論文の中で目立つ一節があります:

持久力パフォーマンスに対する断食の効果に関する古い文献の広範なレビューが Aragón- Vargasによって発表されました(21) このレビューの結論は、ヒトにおける短期間（24時間から4日間）の断食は、持久力運動を行う能力の低下をもたらしたというものでした。しかし、断食の効果はかなり一貫しているにもかかわらず、疲労の早期発症の原因となっているメカニズムについては、明確な解明はされていませんでした。興味深いことに、1つのセクションでは、絶食中に運動をしない場合の筋グリコーゲンストアに差がないことを示しています。 (18)

彼らは、長時間の断食で上昇を開始する代謝性アシドーシスのために、興味深い運動での早期疲労の理由の一部であることを推測しています。

体重が400ポンドなら答えは オリンピックの遠泳選手であれば、答えは「いいえ」です。もしあなたがオリンピック遠泳選手であれば、答えは次の通りです。あなたの医者に診てもらってください。

言い換えれば、あなたのことをもっとたくさん知らなくても、誰もあなたに安全な答えを与えることはできません。ネットでこのような質問をするのは賢明ではありませんし、その答えに耳を傾けるのはさらに賢明ではありません。