これはこのサイトのための境界線上の質問であることを認識していますが、私はそれが幅広い視聴者に役立つ可能性があると思います。
私の目標は、すべての栄養ニーズ（非常にアクティブなライフスタイルのための）を満たし、米国で1日10ドル未満で取得することができます（バルク価格を使用することができます）ダイエット（正確な原材料のリストを意味し、準備の指示ではありません）を見つけることです。冷蔵はありません。私はこれを探してグーグルで検索しましたが、私は信頼できるように見えた何かを見つけることができませんでしたし、人間の栄養の私の限られた知識は、私自身が良い答えを見つけることから私を防ぐことができます。理想的には、どのような答えもコミュニティのwikiの投稿であるべきです。
ここでまともな答えになるように任意の小さなリストは、過度に制限された食事になるので、あなたは、あなたが求めるものを見つけるつもりはありません - あなたは様々な必要があります。
それはあなたが購入した場合、言った。
これらを使って、毎日の食事をこんな風に作ってみてはいかがでしょうか。
あなたはパンを買って、ピーナッツバターやツナやサーモンサラダ（これはいくつかのマヨネーズが必要になります）のサンドイッチを作ることによって、緑のサラダ、ニンジン、キャベツ、缶詰の魚を作ることによって、これを変えることができます。
あなたはあなたの予算の下でWELLのために食べることができるようになります。これらの食品は、タンパク質、ビタミンC、ビタミンA、繊維質を提供します。カルシウムが少し足りないかもしれないので、牛乳を飲んだり、チーズを食べたりすることで、冷蔵が必要ですが、それを補うことができます。外出して、1リットルの牛乳を数ドルで買ってきて、小さな（ハーフパウンドの）チーズのパッケージを買ってきて、そこからマカロニとチーズを作って（余った牛乳を飲んで）もいいでしょう。(それかカルシウムのサプリを飲んだり、毎日の外出時に牛乳ベースの飲み物を買ったり)。あなた自身の食品を栽培することができれば、あなたは毎日緑を持っているとさらに良いことができます。
健康的な食事を作るものについてのいくつかの参考文献を探していますか？ここでは、地中海ダイエットのメイヨークリニック。ここでは、食べることに関するブルーゾーンのガイドラインです。このようなアドバイスがネット上でたくさん見つかります。
1日10ドルというのは、実際にはそれで食品を買うだけ（トイレットペーパーや石鹸、シャンプーなどは使わない）で、肉類や缶詰のスープや冷凍ディナーなどの加工食品を買わないのであれば、高額な予算です。例えば、Amazonではお米2kgを5ドルCdnで売っていますが、これはおそらく4ドルUSドルで、このサイトでは1食あたり50gが目安となっています。それを倍にしても、４ドルで２０食分、つまり１食２０セントになります。豆は？アマゾンの乾燥豆は１ポンド４ドルのように見えますが、やはり１ポンド近くの乾燥豆を食べることはありません。もちろん、地元のアジアのスーパーはアマゾンよりも安くなっています。一日10ドルで一人分の食事をするのは難しいことではありません。毎日30〜60分かけて調理しなければならない、毎日本質的に同じ食べ物を食べることは、前の晩に豆を浸すことを忘れないようにしなければならない - これらのことがやりがいになると、これはあなたの地元の店は非常に多くの冷凍ピザを販売している理由です。
栄養ガイドライン】(https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp)
総脂肪=65g 土脂肪=20g コレステロール=300mg ナトリウム=2400mg 炭水化物=300g たんぱく質=50g カロリー2000
一日の例を見てみましょう
fat chol Na Carb protein cal cost
65 300 2400 300 50 2000
1 cup dried beans 0 0 60 88 28 240 $0.20
1 egg 6 185 70 0 6 70 $0.25
banana 0.4 0 1 27 1.3 105 $0.25
1 cup yogurt 8.5 32 113 12 9 1 49 $0.80
2 cup red lettuce 0.2 0 14 1.2 0.8 28 $0.20
1 tblspn olive oil 14 0 0 0 0 119 $0.40
2 slice ww bread 2 0 224 24 7.2 140 $0.40
1 red pepper 0.4 0 5 7 1.2 37 $1.00
31.5 217 487 159.2 53.5 888 $3.50
このように2回の食事をします。あなたは7.00ドルのためのすべての必需品（calで少し不足）を取得します。そして、あなたも赤唐辛子をスプラッジします。たんぱく質が多い場合は、もう一食はご飯を食べます。チョルなので卵は食べないようにしましょう。1日7ドルでかなり美味しく食べられますよ。買い物した日にヨーグルトか牛乳を食べる。赤唐辛子はちょっと値段が高いけど、ビタミンが豊富。ビタミン豊富な他の野菜で代用しましょう。
基本的な栄養素を持っているので、カロリーのために安い白いジャガイモを追加することができます。カロリーや栄養素が低い氷山レタスには近づかないようにしましょう。