太るためには炭水化物をたくさん食べないといけないと聞いたことがあります。炭水化物をたくさん食べるとはどういうことかというと、朝、昼、晩と炭水化物を食べて、さらに夜中のおやつとして食べることです。だから、私は、体重を増加させ、筋肉を構築しようとしている人のために、それは体に影響を与えるだろうか、特に、毎日の朝、昼、夜、もちろん、タンパク質（しかし、炭水化物ほどではない）と、ガーリのような炭水化物を取って、誰かのために、疑問に思った。出典 - https://www.myfitnesspal.com/food/calories/generic-garri-dry-213421331
タンパク質のカロリーは、体が燃料となる脂肪や炭水化物のカロリーが不足しているときに、エネルギー源として使われます。体がタンパク質、脂肪、炭水化物の十分な量を受け取るとき、タンパク質は、その特定の機能を実行します。
記事は、あなたが炭水化物の “多くの "を消費するか、すべての食事でそれらを持っている必要があるとは決して言わないことに注意してください;彼らも炭水化物である必要はありません - 脂肪は同じことをします：エネルギーのためのカロリーを提供するので、タンパク質が燃焼されることはありませんし、筋肉に組み込まれる可能性があります。キャッサバ](https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v40n2/art12.pdf)から作られている＆002＆002ガリは、大量に消費された場合、ガスの多くを引き起こす可能性があります水溶性食物繊維が多く含まれています。また、他にもパン、パスタ、ポテト、米など、水溶性食物繊維が少ない高炭水化物食品があります。
食事中に60%の炭水化物を持つことは、糖尿病や心臓病のリスクの増加とさらに関連している可能性がありますが、血中中性脂肪の増加の危険因子です。炭水化物は、抵抗運動に続く筋肉のタンパク質合成/肥大をさらに刺激するために必要ですか？(PubMed, 2013) ](http://Having%20%3E60%25%20carbs%20in%20your%20diet%20is%20a%20risk%20factor%20for%20increased%20blood%20triglycerides,%20which%20might%20be%20further%20associated%20with%20increased%20risk%20of%20diabetes%20or%20heart%20disease,%20though.)
結論としては、炭水化物の添加は、利用可能なデータに基づいて、回復しているアスリートに利益を提供する可能性があることを排除することはできませんが、GIに関係なく炭水化物のさらなる有益なアクションは、no further beneficial actions of carbohydrates,_は、最大限に筋肉のタンパク質合成を刺激するタンパク質サプリメントを摂取したときに、筋肥大に関する明らかなものです。 別の研究(PubMed, 2004) :
我々は、炭水化物の摂取が抵抗運動後の正味の脚のタンパク質バランスを改善したと結論付けている。しかし、以前に報告されたアミノ酸の摂取による効果と比較すると、その効果は軽微であり、遅延していた。
炭水化物を増量する理由は、一般的にもボディビルのために良いですはるかに単純な理由です。あなたの体はエネルギーを必要とし、穴の穀物の炭水化物は、そのビタミン、ミネラル、繊維がロードされているように、エネルギーの健康的なソースです。代替エネルギーのための脂肪を食べることでしょうが、これは2つの欠点があります。
最初の欠点は、脂肪はかなり空のカロリー源であることですが、それはビタミン、ミネラル、繊維が含まれていません。我々は脂溶性ビタミンを吸収し、私たちの本質的なオメガ3とオメガ6 faty酸を得るために脂肪の少量を必要としていますが、我々はエネルギーのためにそれを必要としません。
第二の欠点は、炭水化物は脂肪分子よりも多くの酸素原子が含まれているため、炭水化物を燃やすことは、脂肪を燃やすよりも少ない酸素を必要とすることです。これは有酸素運動をするときに特に重要です。炭水化物は脂肪分子に酸素原子が含まれているため、脂肪を燃焼させる酸素量が少なくて済むのです。アジアの人口では、それが西欧の世界では何であるかに似ていたが、ここで言及として、1950年代にウガンダでは、アフリカの人口の冠動脈性心臓病の率はほぼゼロであった。記事によると、この違いの説明は、食事に含まれる脂肪が原因であるとのこと。チマネの人々の食事は、1950年にウガンダでアフリカ人のそれとほぼ同じ脂肪の量が含まれており、カロリー摂取量の約15％を占めています。