私はあまりエネルギーを必要としない人なので（1500カロリーでも多すぎるかもしれません）、消費するカロリーはとても貴重なものです。 例えば、インターネット上のほとんどの記事では、ブロッコリーにはカルシウムが豊富に含まれているが、100gではRDIの3-5%しか含まれていない（なぜ栄養に関する誤った情報がたくさんあるのか？
無脂肪プレーンヨーグルトはカルシウムのRDAの45％を持っていると思いますが、3杯の牛乳から100％を得ることができます。マグネシウムは難しいことがわかったので、私はマグネシウムを補っています。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
あなたが強化されたアメリカの朝食シリアルで一日を開始する場合は、ブランドに応じて午前中にビタミンやいくつかのミネラル、牛乳中のカルシウムの多くを拾うことができますが、私の意見ではシリアルのいくつかは、あなたが鉄を持っていることをその日に1つは、時間をかけて潜在的に過剰な鉄負荷で終わることができることを食べている他のものに応じて、鉄（100％）で少し豊かすぎるが、（男性と閉経後の女性のために）。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
コリンは少し難しいかもしれませんが、3つの卵はあなたに約440mg（卵1個あたり147から115）を与えるでしょう。男性の適正摂取量は、アメリカでは550mgとなっていますが、コリンのRDAはまだなく、あくまでも推奨量です。私はコリンのことを忘れがちで、自分でも考えさせられますが、コリンはサプリメントを摂取する前に医師に相談することをお勧めする栄養素の一つです（TMAOの潜在的な問題を参照してください）。クリーブランドハートラボ。 http://www.clevelandheartlab.com/blog-category/tmao/
毎日必要な栄養素を摂取しているわけではないと思いますが、少なくとも私はいくつかの深刻な注意を払うようにしていますし、それからは過度に心配することはありません。
P.S. ビタミンDとAについては、自分で研究することで人々は恩恵を受けることができると思います。ビタミンDは太陽の光を浴びることでうまく拾える人もいれば、そうでない人もいます。私は、食生活の中で事前に形成された “本物の "ビタミンAのための役割があると思います（時折ふくらはぎの肝臓など）。限り、事前に形成されたビタミンAのサプリメントとして、それは補充する前に医師とそれを議論することが賢明です。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
糖尿病患者、"プレ糖尿病患者 "とその医師に潜在的な関心を持っています。ビタミンA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623591/
このページには、一箇所に多くの情報が含まれています。 https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DietaryReference_Intakes.aspx
必要な栄養素は、強化食品やサプリメントを使わずに食品を摂取することですべての栄養素を摂取することが現実的です。
一般的に（厳密なルールではありませんが）、ミネラルやビタミンの必要量は消費カロリーに応じて増加します。1日5,000カロリーを消費した場合、1,500カロリーを消費した場合よりも多くのビタミン/ミネラルが必要となる可能性が高いです。* 各性別と年齢層の個人の50％のニーズを満たす* 推定平均必要量（EAR）,（おそらく〜2,000カロリー/日を必要とする人のための最も適切な）. - 米国。ほぼすべての（97.5％）個人のニーズを満たす* 推奨食事許容量（RDA）,（重い肉体労働者や運動選手を含む）＆002 - 英国。米国のRDAと同じように定義された* 基準栄養素摂取量, - 米国（FDAによる）* 1日の値（DV）,**これはRDAに似ていますが、さらに高い推奨事項を持っています。
人々がミネラル/ビタミンの要件について議論するとき、彼らは通常、米国のRDA値を参照してくださいが、彼らはそれらの量は、例えば、平均的な成人が必要とするものよりも大幅に高いと信じるいくつかの理由があります：