私は献血の経験が豊富で、採血中に不安になったことはあっても、献血後にめまいや疲れを感じたことはありません。今日は献血をしていたのですが、看護師さんに「これから24時間はウエイトリフティングやどんな運動も避けてください」と言われました。
以前の献体では、このガイドラインを誰かに教えてもらった覚えはありませんし、献体後にスケートに行っても何の異常も感じなかったことがあります。
医療スタッフの方が何をしたらいいのか、何を避けたらいいのかを私よりもよく知っているはずなのに、提供者が提供後に体調を崩していないのに、なぜこのようなことを言うのだろう。
1回の献血で採血される血液量は450mlです。
最大で3ヶ月に1回、または年に4回（女性の場合は3回）までとなっています。
ほとんどの献血者は、しばしば素晴らしいと感じているにもかかわらず、血液を提供することから少し弱っています。循環から取り除かれた血液の量は、あなたの可能なパフォーマンスレベルを低下させ、血液の量が減ることは、酸素の利用可能性が低下することを意味するので、あなたは疲れやすくなるかもしれません。この小さな測定可能なレベルのパフォーマンスの低下は、3週間に達することができます。 ジャッド、TB、コーニッシュ、S.M.、バーズ、T.S.、オロズ、I. Chilibeck、P.D.（2011）。献血後のピーク有酸素パワー回復の時間経過。Journal of Strength & Conditioning Research, 25(11) . .
これらのややネガティブな影響要因を除けば、 アメリカ赤十字 は単純に勧告を出しています。
献血後：
以下の予防措置をとってください。
ノンアルコール飲料をグラス4杯分（各8オンス）余分に飲む。
次の5時間は包帯をして乾いた状態を保ち、激しい運動や物を持ち上げないようにしてください。
めまいや筋力の低下を経験する可能性があるため、自分や他人に危害を及ぼす可能性のあることを計画している場合は、注意してください。 危険な職業や趣味については、献血後の活動への復帰について、適用される安全上の推奨事項に従ってください。
献血で失われた鉄分を補うために、健康的な食事を摂り、鉄分を多く含む食品を通常の食事に加えることを検討するか、医療従事者と鉄分サプリメントの摂取について相談してください。
めまいやふらつきがしたら。 めまいやふらつきを感じた場合：めまいが治まり、安全に活動を再開できるほど体調が良くなるまで、今やっていることを止めて、横になり、足を上げてみてください。
主な理由は脱水症の危険性があるからです。
血液銀行では、体重50kg以上のドナー、またはヘモグロビン値が125g/L以上のドナーによる全血献血を推奨しています。全血を450mL単位で提供すると、急性的に7～13％減少した血漿量は24～48時間以内に回復します。その結果、ヘモグロビン値が10～20g/L程度低下します。ヘモグロビンレベルを正常に回復させるには、時間と十分な鉄の供給が必要です。ヘモグロビンがベースラインまで完全に回復するには3～4週間かかります。
ヘモグロビンの回復にかかる3週間の間に、運動能力のピークが影響を受ける可能性が理論的にはあります。貧血には組織への酸素供給を改善するための代償メカニズムがありますが、それが急性的に発生するか、ヘモグロビン濃度のこのような軽微な低下に伴って発生するかは明らかではありません。
スポーツ選手は、献血後に激しい運動を再開するには12～24時間待つべきであり、献血の翌日には十分な水分補給を行うようにしておくべきである。[ リチャード・G・ケーブル。"エクシーズと献血"、JAMA。1993 Jun 23-30;269(24):3167. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8505821)
より多くの情報とリンクの素敵な選択a Jena Walther. “献血と運動。アスリートが知っておくべきこと」（National Academy of Sports Medicine）2016年2月6日。