ここにいらっしゃる皆さんの多くは、私と同じような立場の方だと思います。私たちは、ハードなトレーニングの後には、さらに影響を受けやすくなります。私は1日1回寝る前にL-グルタミンをビタミン＆ミネラルの錠剤と一緒に飲んでいますが、まだ健康を維持することは保証されていません。
私は私が私のルーチンで何かを欠いているかどうか疑問に思っています。
私は、重い運動は、私たちがちょうど毎日オフィス＆バックに行く誰かとは対照的に病気になる可能性が高いことを意味するので、これは尋ねるのに適した場所であると信じています。
最初に言わせてもらうと、私はあなたの主張を非常に疑っていると言わせてください運動は、"毎日オフィスに往復するだけ “の人よりも病気になる可能性が高くなります。私はあなたがその主張に基づいて何を知っているし、それをサポートするための証拠を提供することができるまで、私はあなたが100％間違っていると思います。外で働くとフィットした滞在は、何もなければ、正反対の効果を持っています。あなたがフィットしていることはあなたが病気になると思うならば、なぜあなたもそれをやっているのですか？
それは言った、それはあなたが他の多くの人が触れるジムで多くの表面に触れることは事実であり、それは確かに感染症への経路を開きます。ましてや、あなたがサラリーマンよりも多くの表面に触れているとは知りませんが、仮に触れていると仮定してみましょう。ほとんどは主に石鹸を含む。
重要な科学的裏付けが付いている私の個人的な経験では、2つの簡単なことは、あなたがすることができます他の何よりも多くの上気道感染症を防ぐことができます：
1） あなたの手を洗う - よく、頻繁に。そして、あなたがすべきこととして頻繁にそれを行うことはできませんので、アルコールハンドサニタイザーのボトルを運ぶあなたの車、あなたの財布、またはどこでもあなたがそれを必要とするときに実際にそれを持っているでしょう。公共の場から出るときは必ず使いましょう。また、ジムでは、その場に常備されている消毒液を使いましょう。絶対に、一度も触ってはいけません。目がかゆいときはティッシュでこするか、それしかない場合は袖でも。ナプキンやティッシュや袖を使ったり、どうしても顔を触りたいときは手の甲を使ったりしましょう。この2つのことをしてから、お財布をポケットに入れて、ビタミン剤やサプリメントのお店で、上気道感染症からの自由を楽しみましょう。
ビタミンDは免疫システムにおいて重要な役割を果たしている](http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0096695)、そして、より高いビタミンDレベルが上気道感染症の予防に人々を助けるといういくつかの証拠がある[ こちらを参照 ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/):
ビタミンDのレベルが低いことと感染症の増加を関連付ける複数の横断的な研究があります。ある報告では、1988年から1994年の間に約19,000人の被験者を調査しています。ビタミンDレベルが低い（＜30ng/ml）人は、季節、年齢、性別、体重、人種などの変数を調整した後でも、十分なレベルの人よりも最近の上気道感染症を自己申告する可能性が高かった[8]。ビタミンDレベルは年間を通じて変動する。季節性感染症の発生率にはばらつきがあり、夏に最も低く冬に最も高いが、血清ビタミンDレベルの低下と感染症の関連性は各季節で保たれていた。フィンランドで行われた800人の新兵を対象とした別の横断的研究では、血清ビタミンD値によって男性を層別化した[9]。ビタミンDレベルが低い新兵は、ビタミンDレベルが高い新兵（40nmol以上）に比べて、上気道感染症による二次的な活動任務からの離脱日数が有意に多かった。ビタミンDレベルとインフルエンザ[10]や細菌性膣炎[11]、HIV[12-13]などの感染症の発症率を調べた横断的な研究は他にも数多くある。いずれの研究でも、ビタミンDレベルの低下と感染率の増加との関連が報告されている。1,25(OH)2D3は、自然免疫および適応免疫コンパートメントの異なるプレーヤーを標的とする。1,25(OH)2D3は、マクロファージの化学走化反応や貪食反応を促進し、カテリシジンのような抗菌性タンパク質の産生を促進することで、自然免疫応答を刺激します。一方、1,25(OH)2D3もまた、適応免疫を調節する。APC（DCと同様）のレベルでは、1,25(OH)2D3は、サイトカインIL-12やIL-23の産生に加えて、MHC-II複合体抗原や共刺激分子の表面発現を阻害し、それによって間接的にT細胞の分極をTh1やTh17の表現型からTh2の表現型へとシフトさせます。さらに、1,25(OH)2D3は、Th1サイトカイン（IL-2およびIFN-γ）およびTh17サイトカイン（IL-17およびIL-21）の産生を阻害し、Th2サイトカイン（IL-4）の産生を刺激することにより、T細胞の応答に直接影響を与える。さらに、1,25(OH)2D3は、DCの調節を介して、T細胞を直接標的とすることにより、Treg細胞の発生を促進する。最後に、1,25(OH)2D3は、血漿細胞の分化、IgGとIgMの産生、B細胞の増殖をブロックします。
これに加えて、ビタミンDは筋肉を作るために必要、激しい運動はビタミンDレベルを枯渇させ、潜在的にあなたの免疫システムを危うくします:
私たちの知見は私たちの仮説をサポートしています。私たちの結果の分析は、ビタミンDレベルがプロサッカー選手の神経筋力パフォーマンスと有酸素能力に関連していることを示した。特に、私たちの知識の中で最高のものに、私たちの研究では初めて、ビタミンDの血清レベルとの間の線形関係の証拠を提供していますだけでなく、ジャンプのパフォーマンスだけでなく、非補給サッカー選手のVO2maxとスピードと。さらに、トレーニングストレスを軽減したオフシーズンの短い期間でさえ、ビタミンDレベルを高める効果があることがわかりました。興味深いことに、このビタミンDレベルの上昇は、有酸素運動と神経筋力のパフォーマンスパラメータの低下と並行して明らかになった。後者の知見は、運動適応と運動パフォーマンスの向上にはトレーニングが主な役割を果たし、ビタミンDを含む他のすべてのパラメータが補助的な役割を果たしているという、よく知られている概念を強化しています。夏には、私は太陽から得る量を考慮に入れるためにビタミンDのサプリメントの摂取量を調整し、冬には私はサプリメントから7000 IU/日の全体の用量を得る（私はその後、10,000 IU/日、週5回を取る）。そのような用量とカルシドールのレベル安全であるに注意してください。これは、風邪のウイルスが来年の冬の惨劇になるためにまだ進化している早い段階で、風邪のウイルスに対する免疫力を高めるのに役立ちます。走っていると、肺の空気のろ過能力が低下し、ウイルスが体内に入りやすくなります。また、安静にしているときに比べて、単位時間あたり10倍もの大量の空気を吸い込むことになります。チャンスは、その後、あなたの免疫システムはすでに遭遇していることであり、後に少し変異し、多くの人々を病気にする風邪のウイルスがあります。