2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000
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エクササイズとストレッチで足が届くようになりました

以前はとても健康的だったのですが、生活習慣が少しずつ座りっぱなしになってきたので、今では太りすぎていてとても柔軟性に欠けるようになりました

そのせいで、靴や靴下を履いたり脱いだりするのに足が届きにくくなってきました。そして、それらを洗って、私の爪をトリミングしておくために

私が必要とするのは、私が改善された容易さで “私のつま先に触れる "ことができるように、私はよりしなやかで柔軟性のあるストレッチの体制です

私はこれに関与する主要な関節は私の腰だろうと思っていただろうが、私はどんな提案にもオープンです

私に助言することができます誰かがありますか？
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2015-08-30 21:10:06 +0000

理学療法士の方はどうかわかりませんが、千年以上前からある解決法の一つが【スーリヤナマスカル（太陽礼拝）】(http://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/sun-salutation)です。

1レップ＝2セットのヨガポーズで全身を鍛えます。

運動が苦手な方、時間がない方には、スーリヤナマスカルがお勧めです。

1日54レップ＝108セット（ヒンドゥー教の数秘術によると）

徐々に持久力とスタミナをつけていきましょう。私は現在33レップで、柔軟性と筋力の向上を実感しています

＃訂正

1セットは体の両側に効く12のヨガのポーズです

12セットの108セットを目指してください。2016年8月現在、私は12の72セットをやっています。
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2016-08-09 12:21:18 +0000

以前は膝しか触ることができませんでした。2-3ヶ月で足を触ることができるようになりました。私はこれを2つの簡単なストレッチ運動で行いましたが、定期的に行うようにしました。主なコツは、毎日のルーティンに組み込むことでした:

  • シャワーの中で前屈みになるだけのストレッチを始めました。
  • 寝る前のストレッチを始めました。
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