自然と体重を増やす方法、家の周りの食べ物で増やす方法

あなたが非常に短い場合を除き、あなたの体重は、あなたが深刻な低体重であることを示しています 詳細についてはここを参照してください 。あなたが確かに低体重である場合、あなたはそこに与えられたアドバイスに従うべきである：

あなたが低体重であることを懸念している場合は、訓練を受けた医療機関を探してください。

あなたの医者のアドバイスが何であれ二番目に来る一般的なアドバイスは、 健康的な体重増加に関するこのページ で与えられています。そのため、カロリー摂取量を増やす必要がありますが、すべての食品群から十分な栄養素を摂取するようにしてください。

体重を増やして健康になるには、たんぱく質（黒豆、ひよこ豆、ブロッコリー、じゃがいも、きのこ）、炭水化物（全粒粉パン、パスタ、シリアル）、脂肪（アボカド、オリーブオイル、アーモンド、くるみ）を豊富に含む食品をたくさん食べ、サプリメントやマルチビタミンを食事に取り入れ、ウェイトを上げ（ランニングや有酸素運動はしないでください）、活動レベルに応じて食事を計画してください。 gainingweight101.com/gaining-weight-vegetarian-bodybuilding-diet-without-meat/ ](http://www.gainingweight101.com/gaining-weight-vegetarian-bodybuilding-diet-without-meat/) http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable

これらは、病気や健康上の問題に苦しんでいない人のために体重を増やすのに役立つ最も重要な手順とヒントです：＆002＆002 1。日中に3つの主な食事に加えて、食事の間に2つまたは3つのスナックを食べて、好ましくは食事で、または体内のカロリーを増加させるためにそれらの間に牛乳や新鮮なジュースを飲んでいます。

3 - 彼らは血中のインスリンのレベルを上げるため、不飽和脂肪を含む食品の摂取量を制限します。

4 - スイカ、オレンジ、スカッシュなどの水の量を含む野菜や果物を食べないようにしてください。1日500カロリーで1週間に5キログラム体重が増えるので、徐々に体重を増やしていく必要があります。毎日十分な休息をとり、十分な時間睡眠をとること

1. 新陳代謝をスピードアップするために運動し、これはあなたの体がより多くのカロリーを必要とし、したがって、より多くの量を食べる必要があります。

ここでの基本的なルールは、消費カロリーが消費カロリーを上回っていることを確認することですon a daily basis.

長期的な健康的な食事パターンを確立したいと思うでしょう。しかし、短期的には、私は躊躇することなく、あなたが食べることを選択したものは何でも - パンの2つのスライスの間に配置し、チーズをたっぷりと追加することをお勧めします。