あなたは、少なくとも健康的で健康的な状態を維持しながら（どのような方法で自分自身を傷つけたり、損なうことなく）、毎晩、永遠に睡眠時間数を減らすために自分自身を訓練することができますか？
この質問は、コロンビア大学のジェフリー・サックス教授のこの記事によって触発されました：
私が知る限り、サックスが遅くなる唯一の時間は、彼が眠っているときであり、決して一晩に4〜5時間以上です。彼の妻、小児科医であり、彼の3人の子供の母親であるソニアEhrlichは、引用されている（複数回）、"私は幸せに結婚したシングルペアレントだ “と言っています。
National Heart, Lung and Blood Institute によると、睡眠は確かに必要であり、一定時間の質の高い睡眠も必要だという。私には4-5時間は少ないように思えます。
それは書いてある –
研究では、質の高い睡眠が学習を改善することを示しています。数学を学んでいても、ピアノの弾き方を学んでいても、ゴルフのスイングを完璧にする方法を学んでいても、車の運転の仕方を学んでいても、睡眠は学習能力や問題解決能力を高めるのに役立ちます。また、睡眠は注意を払い、決断を下し、創造性を発揮するのにも役立ちます。
睡眠不足は脳の一部の活動を変化させるという研究結果もあります。睡眠不足になると、意思決定や問題解決、感情や行動のコントロール、変化への対処に支障が出てきます。また、睡眠不足は、うつ病、自殺、リスクテイク行動との関連性も指摘されています。
さらに、
睡眠は身体の健康に重要な役割を果たしています。例えば、睡眠は心臓や血管の治癒や修復に関わっています。睡眠不足が続くと、心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中などのリスクが高まると言われています。
睡眠不足は肥満のリスクも高める。例えば、10代の若者を対象としたある研究では、睡眠時間が1時間失われるごとに、肥満になる確率が上がることが示されています。睡眠不足は他の年齢層でも肥満のリスクを高める。 The Guardian によると、**_6時間未満の睡眠が遺伝子に影響を与えるとのこと。そして、同様に多くの欠点があります。
有名なセレブやパーソナリティが4時間寝ていて完璧に仕事をしていることは神話と考えられています!
WebMDは、その[ “睡眠についての7つの神話” (http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/7-myths-about-sleep)で言及しています…
伝説のショートスリーパー - ビル-クリントン、マドンナ、マーガレット-サッチャーを含む - 必ずしも少ないZで良いことはありません。"彼らは、彼らがどのように眠いことを認識していないだけだ “とトーマス・ロス博士は言う、デトロイトのヘンリーフォード病院の睡眠研究者。睡眠が少なすぎると、健康にもイメージにもよくありません。それはあなたが非効果的にすることができます (それはパフォーマンス、判断、および注意を払う能力を損なう)、病気 (それはあなたの免疫システムを弱める)、および太りすぎ。実際には、ハーバード大学の看護師の健康調査によると、一晩5時間以下の睡眠をとった女性は、7時間眠った女性よりも16年間で33ポンド以上の体重を増加させる可能性が3分の1以上ありました。奇妙なことに、あまりにも多くの睡眠をカットし、6時間未満を取得すると、長すぎる睡眠と同じ問題に関連付けられています：心臓の問題や死亡のリスクが高くなります。そして、もちろん、睡眠をごまかすことは、運転中のあなたを傷つけます。"18時間も覚醒していると、まるで合法的に酔っ払っているかのようなパフォーマンスをしてしまいます。
DailyMail.co.uk, の記事では、6時間未満の睡眠は脳卒中のリスクを増加させると述べています。つまり、睡眠時間が短い人は、一見健康そうに見えるが、致命的な何かのリスクを抱えているということだ。
[エビデンスだけを信じている人にとって、答えはここで終わる]
[研究よりも伝統的な薬、民間療法、代替医療を信じる人にとって、アーユルヴェーダには説明がある]
‘satmya (saa-t-m-ya)'と呼ばれるものがあります。アーユルヴェーダでは、何かを体で「実践」し始めると、体が「調整」され、「その実践」で他の人が苦しむような苦しみはしないと説明されています。言い換えれば、私は過去35年間、2回ともジャガイモを食べています。それは私の生活に欠かせないものとなり、私の体はそれを「自然なこと」と考えています。
誰かが、子供の頃から、あるいは大人になってすぐの頃から、数時間の睡眠の練習を始めた場合、体はそれに順応し、（子供の頃から、あるいは大人になってすぐの頃から）定期的に8時間の睡眠をとっていた人と比べて、睡眠時間が短くなっても**問題はない、と言っていました。
私の実践では、糖質が140以上、血圧が140/100mmHg以上の人を健康状態が悪化している兆候が全くない**人を見てきました。現代の科学はそれに答えるのが難しいことを発見する一方で、アーユルヴェーダは、体はそれが生きているどんな条件にも適応していると言います。
この質問は、多くのレベルからアプローチすることができます。睡眠に影響を与える多くの生理学的要因がありますが、その中でもサーカディアンリズムは最も重要なものの一つです。あなたの概日リズムに手を加えることは、グルの心の強さを必要とするでしょう。
人口レベルでは、それは不可能だと言えるでしょう。これには二つの側面がある。
1) 2015年には、私達は光子をテレポートすることができ、地球上の一人一人が月面に着陸するのにかかった時間の数千倍以上の洗練されたコンピューターチップをポケットに入れています。しかし、私達はまだ私達が眠らなければならない理由を正確に知りません。もちろん、睡眠中に起こる生理学的な活動についての知識は増えてきていますが、睡眠の基本的な理由はわかっていません。ですから、私の考えでは、1日平均7-8時間の睡眠時間を
2) 2) 何百万年もの進化が私たちをここまで導いてくれました。数万年前には睡眠は危険でした。その間は、仲間の原始人や野生動物の影響を受けやすいので、睡眠時間を最小限にしなければならなかったのです。その頃の人間の睡眠時間が少なかったかどうかは、私にはわかりません。しかし、明らかに時代が違うのに、現代の人間に影響を与えているわけではありません。しかし、もし睡眠時間を7-8時間から4-5時間に短縮することが可能だったならば、この能力は進化の過程で発達したのではないかと思います。この能力は進化の間に減少したかもしれませんが、それは私たちが生きている環境の変化によって起こったことであり、現代人の睡眠時間を減らすことは人口レベルでは不可能に近いでしょう。
もちろん、個人レベルで見れば、睡眠時間を減らすことは可能かもしれません。睡眠時間の短縮を始めてみて、その効果を実感してみてはいかがでしょうか。100mを9.80秒以下で走れる人もいれば、マラソンを2分10秒以下で走れる人もいるし、300kg以上のベンチプレスができる人もいる。しかし、人口レベルで言えば、睡眠時間を恒久的に短縮することは不可能だと言えるでしょう。