過敏性腸症候群の便秘-水溶性食物繊維食品

過敏性腸症候群に関連した便秘には、水溶性食物繊維の量を増やし、不溶性食物繊維の量を減らすことが推奨されていると聞いたことがありますが、どの食品がどの食物繊維を多く含んでいるのかがよくわかりません。誰かこれを明らかにしてくれませんか？