一日に何回食べるかで、何か違いがあるのでしょうか？
朝に2000kcalで1回大食いをしたとします（9時）。それは、1日中500kcalの食事を4回（9時、13時、17時、21時）食べるのと何か違いがあるのでしょうか？
朝の1回だけなら、1日の終わりにはお腹が空いていると思います。でも、1日4回、小分けにして食べればお腹は減りませんよね？そんなことがあるわけないですよね
どっちの食べ方がいいのでしょうか？1000kcalで1日2回とか？(午前9時と午後4時くらい？)
食事頻度の影響に関するかなりの数の研究がありますが、通常、彼らは体重減少に焦点を当てています。
私は、合計で同じ量のカロリーを受信しながら、8週間の合計のために、1日1回または3回の食事のいずれかを受信している人々を比較する1つのパイロット研究を見つけることができました。すべての研究対象者は、彼らの体重を維持しました。研究の結論：
心拍数、体温、または測定された血液変数のほとんどに食事回数の有意な影響はなかった。しかし、1日1食の場合、空腹感の有意な増加、脂肪量の減少を含む体組成の有意な変化、血圧の有意な増加、総、LDL、HDL-コレステロール濃度の有意な増加、およびコルチゾール濃度の有意な減少がみられた A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults
注意：しかしながら、被験者の4分の1以上が研究中に辞退した。著者らは無関係の理由であったと報告していますが、このような高い離脱率はやはり懸念材料です。あなたの質問で声を出す懸念は空腹感であり、1日1食のみを食べるとき、それは研究対象者が1日3食を食べるときよりも有意に多く報告されたものでした。最近のメタアナリシス（トピック上の存在する文献を分析）では、
人間の断食の3つのランダム化対照臨床試験が同定され、その結果は5つの記事で発表され、そのすべてが代理結果に断食の効果を評価しました。これら3件の試験では、体重およびその他のリスク関連の転帰の改善が認められた。ヒトを対象とした2件の観察的臨床転帰研究では、絶食がCADまたは糖尿病診断の有病率の低下と関連していることが明らかになった。臨床的アウトカムのための断食の無作為化対照試験は確認されなかった
しかし、最後に次のように結論づけています：
少数の無作為化対照試験と観察的臨床アウトカム研究は、断食からの健康上の利益の存在をサポートする一方で、健康介入としての断食の使用を推奨することができる前に、ヒトでの実質的なさらなる研究が必要である。A systematic review ](http://ajcn.nutrition.org/content/102/2/464.abstract)
間欠的な断食は、あなたが記述しているもののように正確にはありませんが、それは近くに来て、私は多くの人々が持続不可能を見つけると仮定して、1日に1つの食事を食べるよりも、それに多くの研究があります。間欠的な絶食は、全身のグルコース、脂質、またはタンパク質の代謝に影響を与えません](http://ajcn.nutrition.org/content/90/5/1244.full)。その研究は、その結論をベースにして、間欠的な断食は、インスリン感受性とちょうど8健康な、無駄のない男性の研究に他の様々な要因に影響を与えていないこと。
全体的に、私は与えることができる証拠に基づいて勧告があるとは思わない - 私たちがポイントして、"これは健康であるための最適な頻度である “と言うことができる食事のない周波数。あるいは、少なくとも、まだ1つはありません（個人的には、私は今までにあるだろうと疑っている）。食事の頻度は健康に劇的な悪影響を与えるものではないようですし、小さな有益な変化をもたらすものもあるでしょう。それはそれとして、その人が持続可能で満足のいく食事の頻度は、おそらく良いです。
あなたは、4回の食事を食べることは、1日1回の食事を食べることとは異なるかどうかを尋ねているのですか？
それは確かにあります。より多くの食事は一日中より多くの均等な血糖を作成するため、4 つの食事は、1 つよりも優れています。ほとんどのウェブソースは、それについて同意し、いくつかは、1日5食を食べることをお勧めします;朝食、昼食、夕食、2つの中間のスナックと。夕食は、夜になると代謝が低下するので避けた方が良いとされています。なぜですか？" Sparkspeople.com
“もっと早く食べて、夜はあまり食べない"。Livescience.com